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提高免疫力的食物

时间: 2012-03-20 14:37:26

 

提高免疫力的食物

 

增强免疫力就可以增加人们健康的指数,免疫力低就会容易使病毒侵入,造成疾病。很多食物是可以提高人体免疫力的,下面小编就介绍一些,可以提高免疫力的食物。

   如何提高免疫力?怎样增强身体体质?人体自有免疫系统,免疫力可以为人体抵抗细菌病毒疾病的侵扰,但是免疫力有强有弱,免疫力低下的时候,身体则会非常容易生病。所以在日常的生活当中,应该注意提高身体的免疫力。怎样提高免疫力可以通过饮食的方法进行,常吃下面的三类食物有助提高免疫力,增强体质。

       1、脂质鱼
脂质鱼当中含有丰富的Omega-3脂肪酸,像大马哈鱼、金枪鱼这些鱼肉中,含有的脂肪酸都有助身体抵抗疾病,能使血液当中的脂肪降低,可以帮助预防心脏病相关的血凝症状。美国的心脏协会建议大家每个星期应该至少食用2次鱼,每次食用的量都不少于两份。这些鱼类可以使饮食中其他食物摄取的饱和脂肪降至最低。

       2、蔬菜
蔬菜是日常饮食必备的食物,经常食用蔬菜对身体健康有益,有助预防抵抗疾病。蔬菜当中菠菜、白菜、生菜、羽衣甘蓝中含有丰富的维生素、矿物质、叶酸、胡萝卜素等。有相关的研究证明,常吃如菠菜一样含有镁元素丰富的蔬菜可以帮助降低糖尿病2型的病发机率。在制作沙拉的时候不妨多使用一些营养丰富高级的蔬菜。

        3、鸡蛋
鸡蛋是一种含有高级蛋白质的食物,当中也含有叶黄素、胆碱和胡萝卜素,鸡蛋是胆碱的一种好的来源,特别对于怀孕的女性来说,胆碱是一种必需的营养物质。有研究表明,鸡蛋当中的一些营养成分有利眼睛的健康,还可以防止老年性黄斑变性,帮助老年人预防失明。鸡蛋营养可以每天食用,但是需注意量的控制,通常每天摄入的胆固醇为300毫克,那么保持这样就可以每天都食用一个鸡蛋了。
这三种食物是可以很快的提升你的免疫力,大家在生活中一定要常吃这些食物,来保证我们的健康。

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