欢迎您来到中国咖啡网!
中国咖啡网«周边«美食天下«春日养生 三餐怎么吃才好

春日养生 三餐怎么吃才好

时间: 2012-03-28 09:25:08

春日养生 三餐怎么吃才好

 

 

 

水果让早餐营养升级

 
早餐是补充奶类的好机会,一杯牛奶、羊奶或低糖优酪乳等都是很好的选择。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。因此,晨起一杯奶,或是豆浆也不错,再加一粒蛋,都是摄入优质蛋白质的好办法。
 
五壳根茎类含有丰富的糖类,可以快速提供人体所需的基础能量。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
 
早餐补充水果,能让营养升级。水果是维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
 
一顿优质早餐,可以是清粥配青菜,或是来个生菜沙拉、火腿三明治,但饭后的一个苹果、橙子或半根香蕉都可以让早餐加分。
 
理想午餐的六种食物
对于上班族来说,午餐大多是选择自带食物或快餐,其实只要注意选择,工作午餐一样可以很养生,以下的六种食材,都是午餐的理想食材。
 
抗衰老抗癌的西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食品。
最佳蛋白质来源鱼肉。鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是增补优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
 
降脂食物洋葱。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
 
抗氧化食物豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食品外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食物含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。
 
保持活力的圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
 
养颜食品新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗朽迈的最佳物质,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

关于我们|商务合作|招聘信息|咖啡之家|咖啡论坛|咖啡文化|咖啡新闻

Copyright © 2011 coffee.cn All Rights Reserved. 中国咖啡网 版权所有  京ICP备06065461号-1   京公网安备11011502002369

中国咖啡网|网站合作 点击这里给我发消息 免责声明:本站信息来源于网络,本站意在传播咖啡文化,若侵权请告知删除