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健身喝咖啡?4个你不知道的重大影响!

时间: 2018-12-18 13:43:01

相信有在运动健身的人,应该都知道适量吸收「咖啡因」,可以提升运动效能吧!

研究显示:运动员在训练前摄取适量的咖啡因,3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%,但记住摄取过多反而适得其反。

小编整理大「健身必须吸收咖啡因」的好处,一起看看它的神奇之处!

01

改善血液循环,增强运动能量

千万别小看血液循环这件事,因为除了呼吸需要氧气,其实肌肉也非常需要。想要增加运动效率,就需要为肌肉提供氧气,因此良好的血液循环相当重要!

日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脱咖啡因的咖啡,然后测量他们的指端血流速度。

结果表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 这对于健身人士而言很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。

运动前喝点咖啡,对长时间的耐力运动很有帮助,短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。

研究发现,相比那些只摄入碳水化合物的人来说,同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时,肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量,增强肌肉力量和持久性。

02

刺激身体燃烧脂肪,代谢帮助排毒

咖啡因可以有助新陈代谢,还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因,不但能释放肾上腺素、提升运动效能,还可以刺激身体燃烧脂肪,防止体重增加!

适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动,所以建议一定要在运动过程中随时补充水分。

03

减缓肌肉疼痛

因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快,使肌肉收缩时更有弹性,还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。

美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降,这意味着健身者可以推动更大的重量,从而提升肌肉增长速度和耐力。

04

增强记忆,更有效率

咖啡因刺激脑内释放多巴胺,不但提升人类的反应,还改善组织和规划能力,使你做事情时更有目标。

如果应用在运动上,你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示:每100mg的咖啡因,可以维持你45分钟的动力。

万不得已要熬夜时,适量摄取点咖啡或,能帮助增强记忆力。

成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克一下,一般人每天饮用2至3杯咖啡不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

一张图告诉你各种咖啡里含有多少咖啡因!


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