喝咖啡真的能躺着月瘦10斤吗,我可以肯定告诉你.....

   三四五月不减肥,六七八月徒伤悲。夏天就要到了,一个瘦瘦瘦的季节,准备好了吗?
  许多人都习惯在上午喝杯咖啡,来提高自己的精气神,或者在下午困顿的时候来一杯咖啡打起精神。当然,现在的咖啡在减肥方面被大家流传的褒贬不一,喝了咖啡是躺着都能减肥吗?

t4518566582354944.jpg


  世界上有三大主流饮品:咖啡、可可、茶。
  据说在一千多年以前,一位牧羊人去放牧,羊吃了一种植物以后变得异常兴奋活泼,才发现了咖啡。
  咖啡是经过烘焙磨粉制作出来的饮料,一杯咖啡的味道会根据咖啡师在制作过程中,调制出不同程度的甜度、酸度、香醇度和干净度。
  什么时间喝咖啡提神效果最佳?
  午餐是大多数人最佳喝咖啡的时间,在这个时间喝完一杯咖啡,有助于肠道的消化作用,缓解胃部负担。也能提神,消除疲劳,保持头脑清醒。
  对于早晨来说,很多人认为早晨来一杯咖啡,可以满足一天的精神头。其实不然,由于人的皮质醇水平在早上8-9点会达到最大值,在这时间段喝咖啡会增加皮质醇的水平,长期提高会对身体带来一些负面影响。
  因为皮质醇是一种人体功能需要的激素,可以把脂肪和蛋白质转换成能量,具有抗炎作用。当皮质醇提高后会导致糖渴望和食欲增加。
  还要注意,不要空腹喝过多的咖啡,咖啡会刺激肠道蠕动,加快胃酸分泌,会对肠胃造成影响。
  一般来讲,一个人吸收300毫克(约3杯煮咖啡),对人的兴奋和情绪会带来良好的影响。
  喝咖啡对人有什么优点?

t4519019817796608.jpg


  促进血液循环
  根据实验表明,分别对不同的受训者进行测试,在饮用咖啡60分钟内,他们体内的血流速度比没有喝咖啡的人血流速度提升了30%。
  当血流速度提升后,血液中的氧含量也随之提高,对人体的运动能力提升明显。
  促进身体废物排出和消除水肿
  很多人看起来圆圆的可能是因为体内水肿,咖啡利于排尿,能排出更多的水分,改善水肿情况,并没有其他副作用。
  有实验证明,喝完咖啡4分钟后,大肠蠕动加强,这种促使胃肠蠕动早晨最明显,晚上最弱。有助于排便,女性更加明显。
  极低的热量
  一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量,拿牛奶来做比较的话,100克的全脂牛奶54大卡,一杯200ml的牛奶含有热量108大卡,100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。
  咖啡到底对减脂有没有帮助?
  促进燃脂速度
  咖啡因可以加快身体新陈代谢率,增加热能消耗,喝咖啡能刺激肾上腺素+多巴胺,当肾上腺素收到刺激后,对脂肪细胞进行施压释放出更多游离脂肪酸。脂肪酸会参与到运动中去,燃脂速度加倍,像燃料一样替代身体运作。
  例如:提升人体新陈代谢3%-11%,肥胖的人能增加10%的脂肪燃烧。而较瘦的人群会提高29%。
  减少脂肪堆积
  在咖啡中,有一种元素叫做绿原酸,其含量约占9%左右,是咖啡中的活性物质之一。它可以抑制葡萄糖释放在血液中,可以调节植物代谢的多酚物质,并有很好地抗菌特性,在饭后,可以减少脂肪细胞堆积,帮助你减重的功效。

t4518573868139520(1).jpg


  对于健身人群怎么喝咖啡能达到效果?
  咖啡在人体45分钟内可以被完全吸收,在健身前半小时喝咖啡能短时间提高兴奋度。血液中的游离脂肪酸浓度会增加,当配合适量的运动,可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪,运动前可以补充碳水,避免空腹喝咖啡对肠道造成负担,加剧咖啡对胃酸分泌。
  相反,当我们不通过运动把游离脂肪酸消耗掉,不久的将来它们又会恢复成中性脂肪。如果光靠喝咖啡来减肥,是达不到效果的。
  含咖啡因的饮品对健身者有什么影响?
  当一个人长时间喝咖啡时,他身体内会形成新的平衡,以缓解咖啡因对身体内水平衡造成的不利影响。
  运动后人体是处于缺水的状态,咖啡因会加速身体内水分的排出,所以尽量不要喝含咖啡的饮料来补充体内流失的水分,然而身体缓解咖啡因的不利影响是以损失细胞外液中的水分为代价,会减少肌肉和皮肤之间的组织液。
  总结:
  咖啡是具有燃脂效果的,但要配合一定量的运动。对于躺着就可以瘦的广告语,什么快速咖啡减肥法还是不要信了,运动可以给你带来好身体,咖啡会成为你减肥路上的好帮手。
  运动前40分钟喝咖啡,可以在运动中提高兴奋度,还有减脂的效果。在运动后3-5小时内还能发挥着减脂和能量消耗的作用。
  大力推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡,100克才2.55大卡热量,称之为健身界的超级食物。
  雀巢三合一咖啡,醇香型热量为70卡
  麦斯威尔三合一咖啡,原味热量67.2卡
  罐装雀巢,热量为200-300大卡
  拿铁咖啡,热量约为300大卡

21 个评论

要回复文章请先登录注册