怎么喝咖啡更减肥?

  喝咖啡减肥吗?答案是肯定的。

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  喝咖啡是现在很多白领的习惯,每天一杯咖啡提神,可以更专注地工作,咖啡也成为是办公室必备。其实,咖啡本身是一种不会令人胖的饮品,而且还有减肥的功效。
  咖啡减肥原理:
  1)咖啡因可加快脂肪分解
  咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒脑外,其含有的活化脂肪酶,可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油,促进体内脂肪燃烧。一般来说,人们在喝完咖啡20分钟后,体内的脂肪便开始燃烧。
  除了咖啡因具有减肥功效外,咖啡中的绿原酸,同样具有和咖啡因一样的功效,可以加速脂肪分解。两者的结合作用,让脂肪的分解变得更迅速。

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  2)刺激大肠运动
  实验表明,喝咖啡后数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。
  3)利尿作用
  咖啡因有利尿的作用,一定程度上提高排尿量,及时排除体内多余的水分。

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  想减肥,喝咖啡的时间点很重要
  1)早餐后一杯咖啡
  建议上午九点到十一点之间,吃完早餐来一杯咖啡,因为吃饱后血液中的糖分上升,会让人昏昏欲睡,因此,早餐吃完再摄取一些咖啡因,不仅能帮助代谢、消水肿、醒脑效果也比较好,又能抑郁食欲,减少午餐进食的热量。
  2)运动前一杯咖啡
  先喝咖啡再运动,可以比平常多燃烧15%的卡路里。根据研究,只要喝完咖啡后1个小时开始运动,是最佳的燃脂黄金时段,因为脂肪酸的浓度会变高,运动能够将脂肪酸转换成热能,有效加速燃脂率,减少脂肪囤积,帮助瘦身。
  此外,咖啡会刺激神经系统,运动起来比较有精神,可以更专心在健身运动上,还能促进血液循环,增强肌肉与肌耐力,降低肌肉酸痛的症状。
  要喝什么咖啡?
  答:黑咖啡
  只有不加糖、不加奶的咖啡,热量最低,一杯美式黑咖啡的热量在9大卡左右,天然低卡再加上咖啡因浓度较高,能加速新陈代谢,有效减脂,所以喝美式黑咖啡减肥效果相对最好。而摩卡咖啡、焦糖玛奇朵、三合一咖啡等,这几种都是“热量炸弹”,喝多不仅不能减肥,还会增肥。
  喝黑咖啡的要诀:
  1、不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,也会造成热量摄入过多。
  2、热咖啡比冰咖啡有效,因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
  3、浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。 

 

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