冰咖啡和热咖啡究竟哪个更提神?

想必大家都知道

咖啡或者提神饮料中含有的咖啡因

能够起到提神醒脑、消除困意的效果

然而咖啡的花样繁多,到底哪些效果好

他们又是如何消除困意的?

今天就将为大家揭开这个谜题

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咖啡为何可以消除困意?

咖啡因之所以能够消除困意,因为它能够阻绝一种叫“腺苷”的抑制性神经传导物,咖啡因能够降低他们的效果,而腺苷原本的作用是促进睡眠、降低心跳脉搏速度、引发疼痛、促进血液循环、降低肾脏血流速度等。

 

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由于咖啡因能阻绝腺苷“促进睡眠的作用”,因此可以发挥提神醒脑的效果,令人兴奋换句话说,”摄取咖啡因提神“的原理是透过咖啡因人工阻绝自然产生的困意。咖啡因的作用是瞒骗大脑,使大脑没有注意到自然产生的困意。

 

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在我们的日常生活中,只喝两三杯咖啡并不会有太多影响。但是,如果持续摄取过多的咖啡因,会造成大脑对清醒及睡眠节奏的错乱。

自然的困意不再于自然的时间来临,最终导致睡不着,甚至是失眠症。

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热咖啡更快更提神

事实上,热咖啡对于提神醒脑更加快速见效,冰咖啡的低温会造成小肠黏膜与毛细血管收缩,延缓身体对咖啡因的吸收,这样就无法快速提神了。

同时,冰咖啡的咖啡因在血中浓度的上升速度,也比热咖啡要慢上一段时间。如果希望咖啡因能尽快发挥作用,建议还是喝热咖啡会更好。

03

9点、12点、15点

每天的最佳咖啡时间,就是早上9点、中午12点和下午3点。

咖啡喝下去之后,咖啡因便开始逐渐奏效。咖啡因在血液中的浓度的会在2个半小时到4个半小时的时间里只有最高数值的一半左右。

而对于年龄稍微较大的人来说,这个时间大概是4-5小时。

换句话说,咖啡因的效果会逐渐降低。因此合理的安排喝咖啡的时间可以将咖啡因的功效最大化。

与其连续不断喝咖啡来给自己提神醒脑,倒不如等到咖啡因的“血中浓度”降低到一半甚至更低之后再喝。这样才是最有效率摄取咖啡因的方法。所以每天早上9点-11点、下午1点-4点喝咖啡,不仅能够高效的利用咖啡因,同时也能保证不影响睡眠。

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咖啡为什么会导致尿频?

确实是这样的,尿液由肾脏制造。前面提到的腺苷作用之一就是“降低肾脏血流速度的作用”。在摄取咖啡因后受到抑制,朝肾脏流去的血液随之增加,血液不断朝肾脏流去,肾脏便不断制造出新的尿液,造成频繁的尿意。

过多的摄取咖啡因不仅会阻绝困意,还会增加起床上厕所的次数,所以更加拉低了睡眠质量,因此傍晚和晚上尽量避免喝咖啡和含有咖啡因的饮料。


1 个评论

关于喝咖啡是真的可以提神吗?这个答案是肯定的,咖啡的第一大功效就是能够提神醒脑缓解疲劳,因为咖啡所含的咖啡因会刺激到脑部的中枢神经系统,加上咖啡本身有特别强烈的苦味,适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌。咖啡因刺激中枢神经达到提神醒脑的做用,使大脑思路清晰,在学习和工作中能够更加集中、专注提高效率。

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