健身的你,咖啡喝还是不喝?告诉你真实的黑咖啡

前两天,在喝咖啡的时候,突然想起是不是应该出一篇文章来说说黑咖啡与健身关系。那么,黑咖啡对于增肌和一般健康的益处是什么呢?今天我们就详细的聊一聊。

对我们很多人来说,喝杯咖啡已经成为了一种日常习惯。我们大多数人开始依赖这种黑色的东西。但这一定是件坏事吗?

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事实上,黑咖啡有各种各样的健康益处,不仅能增加我们的整体幸福感,还能帮助我们增肌肉。事实上,有实际证据表明,喝黑咖啡可能会带来更好的锻炼(燃烧更多的卡路里),我们马上就会讲到这一点!

喝黑咖啡能增强肌肉吗?

虽然通过喝咖啡来增加肌肉听起来是一个很奇怪的概念,但事实上已经有一些科学研究证明了它的可能性!

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2015年,《运动医学与身体健康杂志》进行了一项研究,考察了急性摄入咖啡因对训练有素的抗药男性的影响。这项研究观察了两种复合动作,腿部推举和卧推。参与者被要求做3组,直到每组力竭。这些测试的结果发现,在训练之前摄入咖啡因的参与者,在3组腿部推举中可以多完成20%的重复次数,在3组卧推中可以多完成11.5%的重复次数。

我们都知道,当训练以增加肌肉质量为目标时,最基本的方法之一,就是渐进超负荷。渐进式超负荷是指随着时间的推移,你的肌肉承受的负荷或压力不断增加,迫使它们适应(也就是变大和变强)以应对负荷的增加。因此,当我们看到在抗阻训练之前摄入咖啡因的好处,以及它在增加整体肌肉负荷方面的效果时,咖啡因或咖啡的使用变得非常有吸引力!

这表明,虽然咖啡因本身可能不会直接增加肌肉,但它可以帮助增加每次训练的负荷,从而提高整体训练量!随着时间的推移,通过增加举起的总重量,直接进入渐进超负荷的方法,最终使肌肉力量和纬度提升。

这么看起来喝咖啡还是对于肌肉有好处的!

咖啡对人体天然的合成代谢激素有影响

咖啡的另一个好处是它对身体荷尔蒙的影响。

如果你是一个自然健身的倡导者,那么你就会知道我们是多么强调通过自然的方式优化身体合成激素的重要性,以最大限度地增加力量和肌肉。

咖啡对于维持体内稳定的血糖水平对你的整体健康和良好状态至关重要,同时也能调节胰岛素等关键激素,这些激素对你的身体能燃烧和储存多少脂肪起着至关重要的作用。

另一项研究虽然与咖啡没有直接关系,但研究了含咖啡因的口香糖(咖啡因是咖啡中的主要物质)对运动引起的睾丸激素水平的影响。这项研究的参与者是竞技自行车手,测试中使用的运动是5组30秒的短跑。研究分析的结果发现,与服用一般补剂的参与者相比,服用含咖啡因口香糖的参与者的运动诱发的睾丸激素增加了14%。

但需要注意的是,这些锻炼肌肉的好处主要来自于补充咖啡因和黑咖啡!

因此,如果你想获得真正的效果,一定要跳过牛奶和糖!虽然星巴克的摩卡咖啡和牛奶拿铁可能味道很好,但它们通常含有大量的糖,这不会对你的减脂或增肌有任何好处!

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那么,黑咖啡还能如何帮助改善训练的呢?

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咖啡在能量方面的积极作用可以归结为它所含的一种物质,这就是咖啡因!

在锻炼中增加卡路里的消耗。咖啡因可以提供一些实实在在的帮助。2011年进行的一项研究发现,在力量训练期间摄入咖啡因会使运动前后的能量消耗增加多达15%,这反过来又与每次运动消耗的热量有关。因此,如果你的目标是减少身体脂肪,那么在锻炼前有喝一杯浓黑咖啡的习惯,将确保你燃烧脂肪的速度更快!

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咖啡可以增加卡路里消耗的原因归结为三种生物活性物质可以影响你的新陈代谢:

咖啡因(一种中枢神经系统兴奋剂)

可可碱和茶碱(与咖啡因有关的物质,也有兴奋作用)

绿原酸(咖啡中的一种活性化合物,有助于碳水化合物的缓慢吸收)

当这些物质被身体吸收时,它们会协同工作,帮助促进脂肪转化为能量!

咖啡能提高你的新陈代谢率吗?

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你的静息代谢率或能量代谢率,是指你的身体在静息状态下完成基本生命维持功能所需的总热量,包括循环、呼吸、营养处理、细胞生产、蛋白质合成等。

你的身体代谢率越高,就越容易减掉体内脂肪,在不增加体重的情况下,你就能摄入更多的卡路里。因此,如果你想瘦下来,甩掉一些身体脂肪,那么增加你的新陈代谢率是非常有利的!

研究表明,咖啡因可以增加身体的代谢率在3-11%之间,增加用量会产生更大的影响。虽然这些增长似乎是小的方面,但重要的是要注意,通过将喝黑咖啡方式融入你的生活方式,可以帮助你更快地达到你的体型目标!

现在说说坏消息!

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如果你是氮泵的使用者,你可能已经意识到了这一点,但随着时间的推移,有研究表明,长期有规律的摄入,你的身体很可能变得耐受咖啡因了。因此,短期内咖啡因可以帮助你提高代谢率,增加脂肪燃烧,但一段时间后,坚持有规律的使用,效果就开始减弱。

尽管如此,这些耐受性的影响是可逆的,我们无法找到任何科学证据或研究来证明这种耐受性可逆的持续时间,一般情况是在零至最低咖啡因摄入量的情况下,大约一周会逐步恢复。

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所以,如果你发现需要2-3杯黑咖啡才能让你恢复精力,那么是时候减少咖啡因的摄入了。我的建议是,只有在你需要的时候才使用它。如果你在锻炼前感到特别懒散或疲惫,那就来一杯黑咖啡吧,但如果你已经感觉精力充沛了,那就把这杯黑咖啡留到第二天吧。

各位是否也有喝黑咖啡的习惯呢?可以留言告诉我。

 

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