可能会有新茶友感到这样的困惑，喝茶不是一件健康养生的事情吗，怎么还听说会喝“醉”的呢？那会不会不健康？
其实吧，喝茶确实会有“茶醉”现象，但往往是在空腹的时候，喝了过量的浓茶引起的。茶醉的时候，可能会有头晕、四肢颤抖、呼吸急促、身体发热、恶心等症状。
不当的喝茶方式不仅不养生，反而会对身体造成不良影响。

导致茶醉的根本物质：咖啡因
请输入
* 1872年，英国化学家乌德里发现并分离了茶叶中的嘌呤化合物，取名叫“茶素”
咖啡因具有兴奋大脑神经、促进心脏机能亢进等作用。如果一个人一天内摄入过量咖啡因，身体就有可能出现不适，也就会有类似喝醉酒一样的茶醉症状。
不想茶醉？大可不必不敢喝茶。解除茶醉最简单的方法，就是吃点甜食。甜食升糖率较高，可以缓解过量咖啡因对身体的影响，平衡电解质和体内酶的活性。

平时只要注意咖啡因的摄入量，喝茶是不会有什么问题的，也不用对咖啡因抱着唯恐避之不及的态度。毕竟，深挖发现，咖啡因带给身体的好处，似乎比想象的多。
01
咖啡因减轻疲乏
前面提到，咖啡因能够兴奋大脑神经，使人精神振奋，消除睡意，减轻疲乏。
唐宋以来，寺院茶十分盛行，就是为了驱散疲劳，而“钵”也成为了寺院僧人经常用的喝茶器具。
1908年出版的《健康体力及快乐》，也记述了咖啡因的这个作用：“每日一杯茶，能使思维敏捷，疲劳的感觉消失，醒觉继续，心智及体力的惰性消失，工作的效率和精确度都得到提高。”
02
咖啡因帮助减肥
已经有多项研究证实了，咖啡因可以增加代谢率，加快人的能量消耗，让人在相同的时间里消耗更多的能量。
另外，咖啡因还能促进脂肪氧化，加快脂肪代谢。特别的，有专家认为当咖啡因和茶里面的茶多酚混合在一起的时候，能够强化这种氧化和激活脂肪的能力。也正因为这样，茶在很多地方都被推荐为体重管理的辅助能手。

* 奶茶有咖啡因，但不减肥（微笑）
03
咖啡因延缓皮肤衰老
咖啡因能够激活细胞自噬，加强细胞清理代谢垃圾的能力，最终可以延缓氧化应激所致的细胞衰老。
而且，咖啡因还可以抑制胶原蛋白酶、弹性蛋白酶和酪氨酸酶，减少胶原蛋白、弹性蛋白的降解，延缓皮肤衰老的步伐。
估计，有的人天天嚷嚷要吃什么什么保健品来抗氧化抗衰老，跟喝两杯茶的效果差不多。

04
咖啡因保护心脑血管
咖啡因可以抑制环磷酸腺苷转化为环磷酸鸟苷，从而扩张血管，增加管壁弹性，促进血液循环。
还有研究机构发现，正常情况下，摄入的咖啡因不会促进动脉粥样硬化性心血管病发生，摄入适量咖啡因（最多400毫克）是安全的，适量摄入咖啡因有助于预防心血管问题和心肌梗塞。

05
咖啡因消毒灭菌、抵御疾病
咖啡因本身有灭菌和使病毒灭活的能力，茶里面的咖啡因对大肠杆菌、伤寒及副伤寒杆菌、肺炎菌、流行性霍乱和痢疾原菌的发育都有抑制作用，可以帮助抵御病毒的威胁。
咖啡因虽好，但需适量
美国食品药品管理局称，每天摄入≤400毫克咖啡因，不会对健康成年人造成负面影响。
喝茶导致咖啡因中毒的情况很少见，因为要在短时间喝大量茶才会致命（大概75~100杯）。
孕妇、儿童、老年人应该减少咖啡因摄入，部分人对咖啡因较为敏感，也需要控制咖啡因摄入量。

一杯咖啡平均的咖啡因含量为100mg，但实际上每种咖啡的差别很大。一杯意式浓缩咖啡的咖啡因含量可能低至50mg，而一杯滴滤咖啡的咖啡因含量可能高达200mg。

想要准确说出每一种咖啡的咖啡因含量是很难的，但你只需要知道哪些咖啡能帮你提神醒脑还不会超过每天300mg的上限即可。咖啡因含量的多少影响因素也有很多。

1、不同程度烘焙的咖啡的咖啡因含量

很多人认为深度烘焙咖啡的咖啡因含量更高，因为咖啡的味道更浓。但事实上轻度烘焙咖啡的单位咖啡因含量更高，这是因为轻度烘焙咖啡密度更大。

2、咖啡粉的咖啡因含量

每种咖啡制作需要用到的咖啡粉粗细度是不一样的，例如意式浓缩咖啡和土耳其咖啡需要用到研磨非常细的咖啡粉，因此这两种咖啡的单位咖啡因含量更高一些。

3、不同豆种的咖啡因含量

不同品种的咖啡咖啡因含量存在差别。罗布斯塔咖啡（品质较低，多用于制作速溶咖啡）的咖啡因含量是阿拉比卡咖啡（品质更高，占全球咖啡供应总量的70%）的2倍。

Excelsa咖啡是一种天然的咖啡因含量较低的咖啡品种，产量也非常低，通常用于和阿拉比卡拼配制作咖啡因含量更低的咖啡。

4、不同冲泡方式咖啡因的含量

冲泡的时间越长，咖啡因含量就越高。冲泡时间视冲泡方式的不同有所差别，例如法压咖啡在压制之前需要浸泡几分钟，因此咖啡因含量更高；滴滤咖啡同样咖啡因含量较高。Lungo等制作时间更长的意式浓缩咖啡的咖啡因含量也更高。

此外，水粉比例也会影响咖啡因含量，如果用的咖啡粉更多，咖啡因的含量也就更高。

5、不同咖啡厅制作的咖啡的咖啡因含量

不同品牌的咖啡厅制作的咖啡咖啡因含量千差万别，例如同等大小情况下麦咖啡的咖啡是星巴克咖啡的1/2，而Caribou（驯鹿咖啡）则在两者之间。

作为消费者，你怎么选择咖啡因的多少：

• 向服务员询问；

• 同等大小情况下，通常加奶和其他调味品的咖啡，咖啡因含量更低一些；

• 如果不确定，尽量点小杯。

Q: 哪种咖啡的咖啡因含量最高？

A: 综上，理论上咖啡因含量最高的咖啡是用轻度烘焙咖啡精细研磨浸泡5分钟或以上的法压或滴滤咖啡。

对于意式浓缩，咖啡因含量最高的可能是用7-8g轻度烘焙咖啡粉制作的Lungo。

Q: 哪种咖啡的咖啡因含量最低？

A: 理论上是用深度烘焙阿拉比卡咖啡、萃取时间更短的咖啡。当然无因或Excelsa咖啡是更低的选择。

需要注意的是，无因咖啡并不是完全不含咖啡因。一杯星巴克无因咖啡的咖啡因含量约为12.5mg，无因意式浓缩则在3-15.8mg之间。

如何减少咖啡因摄入量？

• 选择小杯；

• 适量冲泡；

• 要注意的是，咖啡因不单单存在于咖啡当中，例如茶、巧克力、可乐等饮料也含有咖啡因，阿司匹林等药物中也是，因此想要减少整体的咖啡因摄入量，也要注意以上这些食品、饮料和药物的摄入量。

下面让我们用不同的分类方法总结一下

不同咖啡的咖啡因含量

冲泡方法

意式浓缩咖啡

• 单杯：29-100mg

• 双倍：58-185mg

• 单杯无因：8mg

• 双倍无因：16mg

煮制或滴滤咖啡

• 煮制（例如希腊或土耳其咖啡）：160-240mg

• 滴滤阿拉比卡：80-130mg

• 滴滤罗布斯塔：140-200mg

• 单杯咖啡胶囊：75-150mg

• 滴滤低因拼配：40-60mg

• 滴滤无因：2-12mg

• 法压：80-135mg

• 速溶：27-173mg

• 无因速溶：2-12mg

喝咖啡可提神醒脑，振奋精神，但是也会导致夜晚辗转难眠。据美国“每日健康新闻网”最新报道，《睡眠医学》杂志刊登美国一项新研究发现，咖啡因只影响习惯于早睡早起的“百灵鸟”型人群的睡眠，并不干扰爱熬夜的“夜猫子”型人群的睡眠。

新研究中，斯坦福大学研究人员要求50名参试大学生记录其一周内咖啡因摄入情况，以及其睡眠/清醒时间。学生们在手腕上佩戴一种可检测其身体活动情况的装置，该装置能够记录参试者夜间睡眠中的清醒状况。研究人员还测量了一周中每位参试学生唾液中的咖啡因水平。

结果发现，“百灵鸟”型的人白天摄入咖啡因后，更容易夜间醒来，打断睡眠。研究人员表示，这项新研究首次发现咖啡因摄入与“时间类型”(一天中人们最警觉或活跃的时间段)存在关联。

新研究负责人，精神病学和行为科学副教授杰米·蔡茨勒博士表示，大多数大学生睡眠不足，无论喝多少咖啡，他们都能倒头就睡。可对于“百灵鸟”型的人来说，摄入咖啡因越多，夜间睡眠过程中发生清醒的时间就越长。这一点在“夜猫子”型的人当中并没有体现。

该研究下一步将对非大学生人群展开相同的研究，以确定咖啡因只干扰“百灵鸟”型人睡眠是否具有普遍性。

蔡茨勒博士表示，每个人对于体内咖啡因的代谢情况不大一样，有些人可以在几小时内代谢掉体内咖啡因，有些人中午喝的咖啡，晚上体内仍有咖啡因。

因此，如果你属于“百灵鸟”型，那么中午之后最好不要摄入过多咖啡或茶水等咖啡因饮料。

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。有咖啡因成分的咖啡、茶、软饮料及能量饮料十分畅销，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神药品。如果单独品尝咖啡因，就是茶中的苦味，带些微涩感。

咖啡因在植物与动物的用途。

咖啡因存在植物当中，是一种杀虫剂，当昆虫服用过多咖啡因时，会因麻痺而死亡。

当人类服下咖啡因时，是一种中枢神经兴奋剂，会令人精神亢奋，神清气爽。效果因人而异。

茶碱是什么？

茶碱是咖啡因的衍生物，除了人体代谢咖啡因产生之外，也存在茶中，作用与咖啡因类似。茶碱（Theophylline）可使平滑肌张力降低，呼吸道扩张；可促进内源性肾上腺素、去甲肾上腺素的释放，气道平滑肌松弛；抑制钙离子由平滑肌内质网释放，降低细胞内钙离子浓度而产生呼吸道扩张作用。坊间常说，茶泡太久茶碱会溶出太多，听起来很可怕，事实上是咖啡因溶出太多。

解决方法包含：

①冲泡时间不易太长。

②置茶量少一点。

③冷泡。

 茶与咖啡哪个咖啡因比较高？

一杯240ml咖啡中咖啡因含量约在130-140mg，一杯240ml茶约15-50mg。

什么茶的咖啡因比较低？

首先，茶叶中的咖啡因是比较稳定的物质，不会因为发酵程度的不同而有大的变化。

所以茶叶中的咖啡因含量主要取决茶叶鲜叶中咖啡因的含量，生长环境、茶树品种、采摘季节等是影响咖啡因含量的因素。正常情况下，嫩叶比老叶含量高，夏茶比纯茶高，并且在泡茶的时候，第一泡茶，咖啡因可以溶出60%-70%。

（茶叶烘焙机表面所累积的咖啡因，一开始是纯白晶体，过一段时间会变深色。）

如果茶没有咖啡因会比较好吗？

茶与咖啡因有如酒与酒精，如茶无咖啡因，喝起来欠缺滋味，没劲。

就像是没有气的雪碧。

咖啡因与胃痛。

喝咖啡会引起胃酸逆流，喝茶偶尔也会，这是因为咖啡因会使胃酸分泌，引起不适感。

该怎么办？挑选咖啡因含量低一点的茶。如：

①烘焙过的茶。

②叶子成熟度足够的茶。

③小叶种茶。

或是吃饱再喝茶。

茶叶烘焙过程中的咖啡因术语｜起狗毛？

焙茶时我们常说会焙到‘起狗毛’，这是指茶叶在长时间或是高温烘焙下会让茶叶内的咖啡因升华，而附着在茶叶表面会是茶叶外的物体上。那白白的结晶就是纯度相当高的咖啡因。在烘焙工厂的天花板，那厚厚的一层白色绒状物不是灰尘，是厚实的咖啡因结晶。

茶叶上的白色粉末就是起狗毛（咖啡因）。

 咖啡因让人睡不着？

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，会刺激脑部的中枢神经系统，延长脑部清醒的时间，使思路清晰、敏锐，且注意力较为集中，可提高工作及学习的效率，少量的咖啡因可使人精神振奋，心情愉快，纾解忧郁的现象

生活条件越来越好，人们对健康的追求也越来越多。很多人和报纸上都会说茶有益于身心的健康，多喝茶对身体好。但又有一些人说咖啡对人但身体并没有什么好处。更让人感到疑惑的是，传言又出来了，说茶里面含有咖啡因。下面就让我们来一一分析，查理到底有无咖啡因。

咖啡里为何会提神

毫无疑问，咖啡因是咖啡里面最引人注目的一种成分。咖啡因属于植物黄质和动物肌肉的一种。咖啡因可以刺激大脑的神经系统，可以使大脑的神经系统兴奋起来，刺激感情和行为动作的敏感性。同时也能减轻身体的疲劳，增加肌肉的敏感性，有助于肠道的消化。这些都是咖啡因，对人体具有提神作用的原因。当你体内的所有器官都运动起来的时候，你自然也不会感觉特别的疲惫，身体上的疲惫感消失了，精神上也会得到很大的放松。

茶中含有一些物质叫做茶碱，是茶水之所以提神的主要成分，差点的功效和咖啡因很是相同，但与咖啡不同，并不是所有的茶都具有提升的功效。很多茶，比如，有些绿茶，他的主要作用并不适用于提神，而是用于清热解毒。这些绿茶在夏天饮用具有清热解毒作用，非常好，但却不适合在冬天饮用，用于提神醒脑。淡茶和咖啡有一个共同点，就是茶越浓，提神效果越好，咖啡也是同样的。

既然上面说到茶具有提神醒脑的作用，是因为具有茶碱，那茶里面到底有没有咖啡因?实际上，茶中含有的苦味，是因为茶里面含有少量的咖啡因。这就是为什么在过去还没有出现咖啡的年代，孕妇就明确表明不能喝茶。就像现在孕妇不能喝咖啡一样，少量的咖啡因也是会对孕妇起作用的。但茶中含有的咖啡因，毕竟是只加1%，而且其中的咖啡因并不是发酵的，但是查中本来就含有的，所以，说虽然茶中含有咖啡因，但对人体所造成的影响并不大。所以，除非是孕妇，或者是对咖啡因特别敏感的人群。

你吃过午饭后，是否会感觉到困意袭来？

下午开会时你的眼皮越来越沉

呀！ 突然 你醒了，你睡了多久？

环顾四周生怕有同事对你投来异样的目光

呼......还好，没人发现

想着必须要打起精神 但眼皮却根本不受控制......

这时，最简单有效也是最多人选择的办法，就是喝咖啡。

为什么多数人困的时候都选择喝咖啡？

是因为咖啡、可乐、功能性饮料或巧克力里面都含有“咖啡因”
咖啡因是一种合法并且不受控的“兴奋剂”，能够提升体能，驱赶疲倦，所以多数人们每天都会以不同的方式摄入。

今天就来说说咖啡因那些鲜为人知的利弊。

利

提高警觉度

咖啡因在进入人体血管后会立即产生影响，例如每天早晨刚起床你感觉头昏脑涨，但在喝完咖啡之后，你会逐渐恢复正常并开始工作。

加速新陈代谢

咖啡因能加速新陈代谢，从而加速脂肪燃烧。但对于那些已经习惯经常摄入咖啡因的人来讲，咖啡的减肥效果可能并没有那么明显。咖啡因能刺激中枢神经，促使脂肪分解，同时提高11%的新陈代谢速率。要注意的是，这一效果在非肥胖人群中更加明显。

咖啡因对内向型人格影响更大

内向型人格的人在喝完咖啡之后，会产生过度刺激的感受，特别是在完成工作时，相比外向型人格的人，内向型人格的人在喝完咖啡之后完成工作的难度会加大。

提高记忆力

咖啡因能够帮助学生在考试前夜更好的复习。对长期记忆有增强作用，但相比短期记忆效果并没有那么明显。

刺激肠蠕动

咖啡因能刺激肠道蠕动，从而改善整体消化系统的健康状况，并对改善便秘有明显效果。事实上，相比喝水，咖啡因对消化系统的促进作用要多60%，这是因为咖啡因能放松结肠平滑肌，让肠道蠕动更加顺畅。

让心情变好

早上喝一杯咖啡不仅能提神醒脑，还能改善心情，这是因为咖啡因能刺激人体血液中多巴胺和血清素含量。多巴胺能改善心情，血清素则能让人保持警觉、诱惑力。有研究显示，女性如果每天喝2-3杯咖啡，患抑郁症的概率会降低15%；如果喝4杯以上，降低的概率则达20%。

弊

· 大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。

· 如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。

· 摄入过多的咖啡因，对肠胃的刺激会比较大，因为它会加速整个胃的排空，加速肠道的蠕动。对肠易激惹综合征的患者来说，还会导致腹痛、腹胀。

· 咖啡因很容易让人上瘾，如果每天大量摄入咖啡因，会对咖啡因产生耐受力。你会需要越来越多的咖啡因才能达到想要的效果。

建议

建议摄入量每天少于500mg-600mg。作为比较，星巴克的一大杯现磨咖啡中含有330毫克咖啡因，单份浓缩咖啡中含有75毫克咖啡因，而速溶咖啡则略少。咖啡因的半衰期是6小时。也就是说，咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象中长久得多。

·最后，祝大家每晚都有好睡眠

 哈喽，亲爱的朋友们，大家好，小编今天要和大家讨论一个严肃的话题，这个话题是大家每个人都感到挺为难的一件事情，而且一般大家都会谈论这个话题，那就是粑粑了。大家说到这个话题可能会感到非常的不自在，但是有一些粑粑爸可真能不能够小看它，如果在日本，粑粑味道的罐头居然卖得特别的火，一直处于畅销榜首位，当然除了在日本这个国家，很多国家对于粑粑也是有独特的情感呢，其实很多人不理解，这个世界上的美食那么多为什么要和粑粑过不去呢？也许是文化差异，不过大部分国人无法理解。

今天小编就带大家了解一下在这个世界上最珍贵的三种粑粑吧，甚至每一坨都价值连城呢，您知道有哪些吗？

首先第1个就是黑色的象牙。其实听了名字之后，觉得并没有什么，不就是大象拉的屎吗？然后把它做成咖啡豆，但是价格却特别的昂贵，之所以贵就是因为它是从大象的体内提炼出来，而不是经过机器所提炼的，因为味道不苦，而且有一种独特的味道，销售价格每公斤达到了7000元人民币。

第2种就是抹香鲸，其实抹香鲸的是价格比黑色大象还要贵，因为它能够提炼出特别高级的香料，就是很昂贵的龙涎香。如果您看过古装电视剧的话，应当会了解龙涎香，龙涎香香料的价格是在1法郎到法郎之间，如果将它换成人民币的话，一法郎是4元人民币。真的是非常昂贵的，而且龙涎香非常不容易得到，需要天时地利人和才能够得到。

第3种是麝香猫咖啡，就是我们非常熟悉的猫屎咖啡了，猫屎咖啡只能够通过麝香猫来消化，而且它的原料几乎全部都是麝香猫自然消化出来的，因此价格特别的昂贵，可能只有上层社会的人以及大富豪们才能够喝得起吧。

好了朋友们，你如何看待呢？如果给你一次机会，你会选择喝哪一种咖啡呢？欢迎在评论下方留言互动。

 咖啡是典型的西方人消费品，数据显示，平均而言，一个美国人一年会喝400杯咖啡。
在中国咖啡仍是一种年轻的饮品,中国的人均咖啡消费量并不高，但增长迅速，咖啡爱好者已不在少数。对那些不管是小蓝杯还是小绿杯，手里越来越习惯拿着咖啡杯的年轻人来说，更多了解“杯中物”对健康产生什么影响，也许在一定程度上会左右他们的选择。
有益还是有害？

自从走出非洲，被培养成大规模经济作物后，咖啡身上就不乏争议。
有不少研究表明喝咖啡对人的健康有益，但同时也有研究发现咖啡的一些副作用。咖啡到底对健康有益还是有害？
人们很容易在各执一词的信息中迷失。不过有一点是确定的，即使是“最新研究成果”，也会随着时间的推进而改变基调。比如在上世纪80年代前，人们认为“烧焦的物质可能具有致癌性”，因此不少文章认为经过烘焙的咖啡对人体有害。而在那之后，风向开始逐渐转变，证明咖啡有益的新研究一个个浮现出来。
咖啡40年里形象的变化，和世界各地人们逐渐接受咖啡的400年历史相比，实际上算不了什么。时间证明咖啡至少对健康是无害的，而且，正如老生常谈的“离开剂量谈毒性都是耍流氓“，每天喝1杯咖啡和10杯咖啡对人的健康影响自然是不同的。
2018年，中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布了《咖啡与健康的相关科学共识》（以下简称《共识》），里面提到了关于量的问题。
《共识》说，综合美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等国际权威机构的观点，咖啡可根据个人情况适量饮用。建议消费者初次尝试时小口啜饮，并根据自身情况，合理掌握饮用频次和饮用量。
而综合美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等机构的建议，《共识》也提出，对于健康的成年人来说，“每天3～5杯是适宜的”，健康成年人每天摄入不超过210～400 mg咖啡因（即大约相当于3～5杯咖啡）。
注意，这里提到的是健康的成年人。孕妇、儿童及青少年等人群，不建议喝咖啡。

习惯还是成瘾？
其实，大部分人一天喝的咖啡不会超过5杯。当大家出于习惯每天喝咖啡的时候，这种饮品无疑是从头到脚都散发着魅力的，从浓郁的香气到方便的纸杯，都足以构成向其膜拜的理由。但如果把主动选择的习惯，变成被动接受的“成瘾”的话，那么咖啡就会一下从人见人爱的白雪公主变成天憎地恶的黑巫婆，顿时让人有了足够的远离理由。
然而，习惯和成瘾的界限有时并不明晰。美国知名食品和植物学作家迈克尔·波伦在2020年1月出版了《咖啡因》一书，但在写作过程中，出于研究的目的，波伦戒了咖啡三个月，并总结了亲身实践的体验。在不喝咖啡后，波伦发现自己有一些心理上的不适，他一度感到自己“与社会文明格格不入”，发现自己不再那么敏锐，专注力也不足。
不过这些影响并没有在身体上反映出来，因此他觉得人们对咖啡的依赖更多还是习惯，而不是成瘾——从并不需要什么毅力，就能戒断三个月，本身也说明这并不足以构成“成瘾性”。 而所谓“咖啡因令人振奋”只是人体对咖啡因的渴求反应。
英国布里斯托大学实验心理学教授彼得·罗杰斯曾主持了一项379人参加的研究。在这项实验中，研究对象被禁止摄入咖啡16小时后被分成两组，一组服用了咖啡因，另一组服用安慰剂。研究人员随后对两组人员分别进行了注意力、记忆力和警惕性等三个方面的测试。结果显示，两类人群在上述三方面间的差距“极小”。
因此，那些喜欢在早晨喝上一杯咖啡的人可能并不比其他人更加清醒和专注，他们在那些离开咖啡杯的时候尽管不得不熬过一段心理不适期，但实际上身体的反应和平时无异。

睡眠和咖啡并不对立
在中国，咖啡和茶之间似乎有一条看不见的分界线，茶被用来享受生活，咖啡则自带工作属性，社交则是二者交锋的领域。喝杯咖啡提神，是准备加班的潜台词，因为咖啡可以驱散困意。此外对于那些为了考试而疯狂复习的学生、走夜路的司机，以及任何需要专注提神的人来说，咖啡看起来是一种可靠的选择。
可是，对于那些渴望一个好梦的人来说，睡前喝咖啡可不是什么好的选择。咖啡可以干扰人们的睡眠，对于那些睡眠质量不佳的人，那最好别喝咖啡，至少要限制午后喝咖啡。
也有加速咖啡因代谢的方式，如果身体中有过多的咖啡因，可以通过运动代谢出去。所以如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠，否则还要通过满身大汗的运动去补救。
咖啡不但对睡眠有立竿见影的影响，也会有长期效应。迈克尔·波伦在不喝咖啡三个月后也发现了好的变化。他说：“几天后，我睡得像年少时一样沉。这是我能感觉到的唯一好处 ，也是很大的好处。能拥有这种做着梦的深度睡眠真是太棒了。”
值得注意的是，好睡眠和咖啡并不完全对立，像在日本这样普遍因为加班而睡眠不足的地方，有人甚至将咖啡和睡眠结合起来，创造出“睡眠咖啡馆”这种新的生意。

睡眠咖啡馆提供两种服务。一种是“午睡服务”，最长睡30分钟。另一种是“沉睡服务”，给客人提供睡前睡后喝咖啡、模拟夜晚睡眠、最长睡3小时等在内的服务。享受沉睡服务的顾客在入睡前喝无咖啡因的咖啡，起床后则喝含有咖啡因的咖啡。
前文提到的《共识》在咖啡是否影响睡眠的部分，是这样如此“盖棺定论”的：“咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用，因此咖啡和茶都可以提神。人体对咖啡因的反应存在较大个体差异，对于敏感人群可能影响睡眠，建议根据自身情况酌情控制饮用频次和饮用量。”

 这篇文章有一些长，它包含了关于咖啡你该知道的几乎所有的基本知识点。通过这篇文章你至少可以解答一下的问题：
市面上我们喝的咖啡到底是在喝什么？
从咖啡豆的种植到做成一杯咖啡，要经过哪些流程？
影响咖啡味道的因素到底有哪些？
应该如何挑选咖啡豆？

自己在家做咖啡，有哪些办法？
如何评价一杯咖啡的味道？
如果你对以上问题感兴趣，可以接着读下去。本文共约6000字，预计阅读时间25分钟。整篇文章分为：市面上的咖啡的种类、咖啡豆的选择（种类产地的烘焙）、咖啡的冲泡方式和咖啡风味评价四个部分组成，你完全可以根据需要只看你感兴趣的部分。
由于篇幅限制，这篇文章仅做一个的是一个简要的梳理和总结，想了解更详细的内容请自行通过关键字搜索。
1. 市面上的咖啡：当我们和咖啡的时候我们在喝什么？
每一杯咖啡都需要经过一下四个过程：
①(庄园)咖啡树种植 → ②(庄园)把咖啡果加工成咖啡生豆 → ③(咖啡豆经销商)咖啡豆烘焙 → ④(咖啡店/食品加工厂)制作成咖啡饮品
关于①②咖啡的种植和生豆的加工会在第2章提到，③咖啡豆的烘焙会在第3章提到，我们先来看看④咖啡饮品的制作。
市面上我们喝到的咖啡可以简单分为已加工好的咖啡饮品和现场制作的咖啡两类。
?加工好的咖啡饮品和速溶咖啡粉：
这样的咖啡我们可以在超市和便利店方便买到，比如雀巢咖啡。绝大部分的产品在制作过程中使用的是廉价的咖啡豆作为加工原料。这类以Robusta品种为主的咖啡豆，味道很一般，但因为容易种植且产量高，价格低廉，所以成为加工咖啡的首选。除了考虑成本问题以外，还要考虑保质期。所以这类咖啡肯定会含有很多如糖浆奶浆等添加物。
大家应该都清楚这类咖啡的特点，他们跟我们在咖啡馆喝到的咖啡味道天壤之别，这样的咖啡是绝对无法体现出咖啡独特的风味。 如果是单纯想补充咖啡因或者想喝含咖啡味道的饮品时可以买这样的咖啡喝。
?咖啡店/便利店里卖的现做咖啡：
现做咖啡按照制作方式，又可以分为两大类：浓缩咖啡(Espresso)和萃取咖啡(Brew)。
浓缩咖啡也经常被称为意式咖啡。之所以称之为浓缩，可以简单理解为是尽量多的把咖啡豆的味道提取到少量水里。因此，浓缩一般都需要深度烘焙+细研磨的咖啡豆，并且制作过程高压，才能保证充分提取咖啡豆里的味道。一般咖啡店里做浓缩咖啡的机器体积比较大，制作出高质量的浓缩咖啡是很看机器的。当然手工方法（完全浸泡式）也可以制作出浓缩咖啡。
这里提到的“深烘焙”，“细研磨”和“完全浸泡式”等知识，你可以在后面的内容中学到。

一款逼格很高的Espresso机器 Spirit Duette (photo from pixabay.com)
你可能喝过一杯量又少味又苦的浓缩咖啡，然后发现自己完全不喜欢咖啡，然后疑惑为什么Espresso这个词在咖啡界里这么出名。事实上，我们平时喝到的咖啡混合饮品，比如拿铁、卡普奇诺等都是由浓缩咖啡勾兑而成的。除此以外，所谓的美式咖啡(Caffe Americano, 一个意大利文的名字)也是浓缩咖啡兑水形成的。而咖啡机用的咖啡胶囊，本质上也可以算做是浓缩咖啡。
浓缩咖啡是一个很大的分类。为什么浓缩咖啡应用如此广泛，除了口感浓郁和适合做其他咖啡饮品的原料以外，还有一个重要的原因是深烘焙。深烘焙的好处有两点：1. 咖啡豆味道好控制，制作出来的咖啡味道差异会很小（失败率低）2.最适合保存和运输的。而深烘焙咖啡豆的最佳用途就是制作浓缩咖啡。因此，咖啡连锁店出于味道质量控制和原料保存这两点原因，无一例外的都以浓缩咖啡为主。
而萃取咖啡在制作过程中会让磨成粉末的咖啡和水保持一定的浸泡时间，让咖啡豆的风味可以充分溶解到水里。这个溶解吸收的过程就叫萃取。浓缩和萃取的分类方式或许会让人容易混乱，难道浓缩咖啡的制作过程就不是萃取吗？我们可以看一张来自星巴克的图来理解浓缩和萃取的区别。

简单来说，浓缩追求的是极尽可能的从咖啡豆里提取大量的咖啡味道，而萃取则追求的是让咖啡味道以外的风味发挥出来。因此两种制作方式做出来的咖啡，味道上是非常不同的。
萃取咖啡从制作方式，还可以再分为两大类：完全浸泡式(Immersion)和注水滴滤式(Drip)。
说到萃取咖啡大家都默认是在谈论手工咖啡，其实萃取过程可以是手工也可以是机器。像星巴克或者便利店也有注水滴滤式的萃取咖啡，就是机器做的（在星巴克叫新鲜调制咖啡。星巴克臻选是有手工的，至少我在日本的星巴克R是有的）。但是咖啡大师们会嫌弃机器做的萃取咖啡的味道偏苦，味道完全比不上手工制作（否则咖啡师就失业了）。
我觉得机器萃取影响味道的最大的问题其实还是在咖啡豆。刚刚在说浓缩咖啡时就提到过原因，像咖啡连锁店，要保证大量的咖啡豆的运输和保存，还要保持咖啡口味一致，都会采用深烘焙的咖啡豆。咖啡豆经过深烘焙之后一定会丧失掉很多风味。
萃取咖啡和浓缩咖啡相比，最大的优势是能提炼出咖啡复杂的风味，区别不同咖啡豆之间的特点。萃取咖啡通常除了应该有的咖啡苦和酸以外，还能尝到甜味，花香味，果实味等。萃取咖啡/手工咖啡就是所谓的现代精品咖啡所追求的核心。大家说的最多的手冲咖啡（注水式），还有看起来像化学实验的虹吸壶（完全浸泡式），都属于萃取咖啡。
另外，萃取咖啡最好是直接饮用，它的乐趣就是体验咖啡最微妙的味道差别，就不要加什么牛奶之类的了。
补充1：有意式咖啡(浓缩咖啡)和美式咖啡(浓缩咖啡加水)，那么什么是“法式咖啡”？
虽然法国很多咖啡馆，Café(法语的咖啡)这个词也很通用，但确切的说没有French Coffee这种说法。只有法式烘焙(French Roast)咖啡和法压式制作方法(French Press)。法式烘焙是一种深度烘焙，而法压式制作方法是一种完全浸泡式的萃取方法。无论是深烘焙还是法压式，最后得到的咖啡都偏浓郁苦涩。
补充2：什么是黑咖啡(Black Coffee)？
与黑咖啡相对的白咖啡，其实是说的是咖啡加牛奶的组合。因此黑咖啡可以直接理解为纯咖啡。关于咖啡和牛奶的组合也算是咖啡里的一个大分类，但这篇文章里不涉及，可以自己找一找资料。值得一提的是，除了常见的拿铁、卡普奇诺，还有近几年很火的澳大利亚白咖啡“澳白”或被叫做馥芮白（Flat White）的也是咖啡和牛奶的混合。 那你是否还听过马来西亚白咖啡？马来西亚白咖啡是一种速溶咖啡，是咖啡粉加奶精混合而成的。
通过上面一章你可能已经对喝过的咖啡有了一定的了解。接下来在讲后面的内容之前，先拿出结论。我个人认为的影响咖啡味道的三大重要因素：
咖啡豆品种产地 + 烘焙程度 + 制作方式(包括研磨细度)
很多精品咖啡的课程，把对咖啡味道影响的因素细化到各个细节，比如器材、水质、水温，甚至是室内环境的气压等等。这些因素确实会影响咖啡的味道的发挥，但不是决定和改变咖啡味道的因素。比如用的水有味道肯定会影响咖啡的味道，但再好的泉水也不能把偏酸的咖啡改变为偏苦的咖啡。在这篇文章里不讨论这些太玄妙的东西。对咖啡味道影响最大的因素，就是我上面列出的三点：
咖啡豆的品种产地：橘生南为橘，橘生北则为枳。不同的品种和不同的产地（产地影响的主要因素：土壤环境、气温光照、海拔）的咖啡豆表现出来的特质是不同的，以及从咖啡果加工到咖啡生豆的方式也会直接影响咖啡豆的味道。就好比果园的番茄和自己家里种的番茄。
烘焙程度：烘焙其实很好理解，烘焙的程度由浅到深，意味着咖啡的味道从新鲜到浓郁。烘焙程度控制的是咖啡豆不同的表达倾向，就好比是新鲜番茄酱和罐头番茄酱的区别一样。
冲泡方式：在上一章就提到了浓缩咖啡和萃取咖啡，味道上就有很明显的区别。萃取咖啡的浸泡式和注水式做出来的区别也很不同。冲泡方式影响的是咖啡豆味道会如何溶解到水里。就好比不同的番茄料理方式。
接下来就分别讲讲咖啡豆，烘焙和制作方式。
2. 挑选咖啡豆：
2.1 咖啡豆的品种(Species & Variety)
咖啡树普遍种植在亚热带到赤道（南纬23°-北纬23°）的地区。高日照、高纬度和有火山土壤的地方利于咖啡种植。据说咖啡最早起源于埃塞俄比亚，再从埃塞俄比亚迁移到其他国家。现代的咖啡品种都可以溯源到三大品种源头。然而在埃塞俄比亚，还有一些不属于这三大源头的品种。
三大源头分别是Arabica, Robusta, Liberica。 Liberica是一个比较小众的品种。Robusta就是之前提到的廉价但易于种植且产量大的品种，常用于加工过的速溶咖啡粉的咖啡饮品。而现在的精品咖啡基本上就是指Arabica这个品种的咖啡豆（网红咖啡店%Arabica名字的意思明白了吗...）。
Arabica里边主要是Typica和Bourbon两大类，以及它们的杂交繁衍出来的新品种。不属于这两大类的，有一种叫Gesha的品种，产量比较少，也比较小众，价格也偏贵。

上面这个图比较小，请通过连接打开看。我们不需要去花时间记住不同品种的名称、产地和味道特点，只要知道有Typical和Bourbon这两大类就好了。之后慢慢接触到自己喜欢的咖啡豆时，再去了解具体的产地和品种名。
补充3：传说中的蓝山咖啡(blue mountain)是什么品种？
通过这个图我们就会发现，蓝山咖啡其实是Typical的变种。是属于牙买加的高海拔咖啡。蓝山咖啡产量不高，并且90%只出口到日本。因为日本对牙买加提供过资金和技术的帮助，所以蓝山咖啡等于是被日本的咖啡经销商承包了。
2.2 咖啡豆产地(Origin)
Arabica咖啡豆比较有名的产地有：
北美洲：夏威夷，墨西哥
中美洲：哥斯达黎加，危地马拉，巴拿马，牙买加
南美洲：巴西，哥伦比亚，玻利维亚
非洲：埃塞俄比亚，刚果，肯尼亚
亚洲：印度尼西亚（爪哇、苏门答腊）
另外越南也是咖啡豆生成大国，但越南种植的咖啡以廉价的Robusta为主。我国的云南从地理环境来说也可以种咖啡的。国内星巴克有云南的咖啡豆卖，但是我没有试过。
补充4：那什么又是越南咖啡？
越南咖啡按分类是一种注水式制作的咖啡，一般店里会现场给你泡。越南咖啡的特点是锡铁制的过滤器，并且只注入一次水。同时，越南咖啡会加入炼乳，因此也可以称之为“白咖啡”。至于越南咖啡是否用的Robusta咖啡豆，我没有调查过。估计每家店也会不一样吧。
2.3 咖啡豆加工处理方法(Processing Method)
咖啡果采摘之后，需要去掉咖啡果皮和果肉，才成为咖啡豆。处理加工一般是种植庄园的工作，庄园把咖啡果加工成干的咖啡生豆之后再贩卖和运输。每个种植庄园的处理方式会不同，而不同的处理方法一定程度会影响到咖啡的味道。

或许你还不知道新鲜的咖啡果它长这样？ photo from pixabay.com

加工后的咖啡生豆长这样(图片来源于网络)
加工方法主要分三大类：
·水洗处理法(Wet/Washed)：咖啡豆加工过程是果肉分离机去皮肉→发酵后取出咖啡豆→晒干。世界上的大部分咖啡都使用水洗处理法。水洗处理法能让咖啡的产地特征、品种特征和酸味在咖啡杯中闪耀。这也是一种被严格控制的方法，能让同批次的咖啡风味一致。另外，先去掉果肉再晒干豆子，可以降低出错的概率。
·日晒处理法(Dry/Natural)：在果肉分离机器发明以前，所有的咖啡都使用日晒处理法——在采摘咖啡果实后，先不去除果肉，而是先把咖啡果实晒干到可以被机器剥离的程度。正因如此，咖啡果实的味道在干燥过程中会进入豆子，而不像水洗法那样被洗掉。日晒处理法带来的风味非常独特，比水洗的豆子水果味更浓，酸度更低。
·果肉日晒处理法/蜜处理(Honey & Pulped Natural)：它的处理过程与水洗法类似，不同的是，咖啡在经过果肉分离机剥离果皮之后，直接进入干燥阶段，部分果肉仍然完好无损。蜜处理的咖啡豆具有一些水洗的特性和一些日晒的特性，既保留了水洗咖啡的酸度，也获得了日晒咖啡的醇厚度、甜感和泥土感，只是缺少了浓郁的水果味。
上面的描述基本上复制于《手工咖啡》这本书。简单总结一下就是：
水洗法比较现代科学，晾晒时不带皮不带果肉，产出的豆子味道比较一致，且酸度高。
日晒法是带皮带果肉晒的，果肉的味道会钻进咖啡豆里，咖啡会带果香，但酸度低。
蜜处理则是两者的混合，不带皮带果肉，保留酸度和甜感，但丧失了果香。
补充5：什么是猫屎咖啡(Kopi Luwak/Civet Coffee)？
将咖啡豆喂给一种名为麝香猫的猫科动物吃，让猫的胃去消化掉咖啡果的果皮和果肉，咖啡豆通过无法被猫消化通过粪便排出，因此被命名为猫屎咖啡。所以猫屎咖啡其实是一种特殊的咖啡豆的加工处理方法。猫屎咖啡的产地在印度尼西亚和菲律宾。通过这一种“生物发酵”的去皮去肉的处理方法，让咖啡豆产生了特殊的味道。猫屎咖啡因为产量较少所以价格昂贵，味道独特但褒贬不一。这样通过圈养并强制喂食咖啡果的方式对于野生动物来说，其实是非常残忍的。
2.4 烘焙程度(Roast Level)
关于烘焙基本上看下面这张图就可以全部掌握了。

关于烘焙的简单总结：
我们经常看到的黑色咖啡豆其实就是深烘焙的咖啡豆，烘焙程度可以通过咖啡豆的颜色来判断。
这张图里没有用“一爆”，”二爆“这种词，但或许在其他地方你会看到。爆是指咖啡豆在烘焙过程中会出现被烤干裂开的现象，第一次裂开时就叫”一爆“。大家就通过这个词来区分烘焙的进度。
咖啡最强的两种味道——苦味和酸味——就是靠烘焙程度来控制的。简单的说烘焙程度和酸味成反比，和苦味成正比。
烘焙过程也意味着咖啡豆的植物活性的下降。因此除了酸和苦以外，烘焙越浅，越能品尝出咖啡植物性的味道，如果香花香；而烘焙越深，越能品尝出烤焦的味道，如巧克力和烟熏味。
烘焙的英文用词有一些比较特殊，可以留意一下，以方便够买进口咖啡豆的时候识别。
2.5 应该如何挑选咖啡豆
我们买的咖啡豆其实都是已经烘焙好的了，因此我们需要从产地品种，以及烘焙两个角度来选择自己想要的咖啡（当然也包括重量和价格）。我们买咖啡豆时需要从包装上了解这些重要信息：
豆子成分：Blend or Single Origin。Blend是指混合配方，包含2种咖啡豆以上。混合咖啡的意图是通过不同咖啡豆的搭配更好的控制出想要的酸度和苦度。而Single是只单一的咖啡豆品种。
关于咖啡豆：品种、产地、加工方式和风味。因为大部分包装上会介绍该品种的咖啡豆的风味，所以我们其实不需要自己记住不同产地和品种的咖啡豆都有什么特色。
关于烘焙：烘焙程度、烘焙时间。烘焙日期更像是咖啡的生成日期。烘焙时间也会影响咖啡的味道，一种说法是咖啡豆的新鲜度峰值在烘焙后的7~10天之间。刚刚烘焙好的咖啡豆不太适合马上做咖啡，需要放置一段时间，以让味道稳定。

图片来源于网络
3. 咖啡的制作
这个部分不介绍任何机器的制作方式，只涉及手工的制作方式。手工的制作方式分为研磨(Grinding)和冲泡两个部分来讲。
3.1 研磨(Grinding)
研磨是属于冲泡过程中的前期准备，需要的粗细度只跟你的制作方式（制作工具）有关。器具不同，所需的研磨程度不同。参考下图即可：

图片来源于图书《手工咖啡》

研磨度的示例
买咖啡豆的时候，尽量不要买已经研磨好的。因为磨好的咖啡粉会快速释放咖啡里的味道，特别是浅烘焙，越新鲜的咖啡豆变质得越快。反之，研磨好的咖啡粉基本只有深烘焙的。推荐买个磨豆器自己研磨，这样咖啡豆保存起来也更方便。磨豆器有手动有自动的，一般都可以调节粗细，手动的会便宜很多。如果没有磨豆器，可以根据自己的冲泡方式让店里现场磨成粉，磨好的粉要尽快喝完。
研磨度虽然分了好几档，但没有绝对的划分。并且手磨的时候，粗研磨里也可能混了细研磨的粉。因此不必太纠结，粗中细选一个大致的程度，多磨几次慢慢调节。注水式的器具一般都选用中度研磨，根据你的滤杯的孔的多少来选择是中粗还是中细。最根本的是影响水流的速度和冲泡时间。一般一个孔的选中细研磨度。
粗研磨容易保留咖啡豆本来的植物味道，而细研磨更容易萃取咖啡味道，释放更多的咖啡因。因此一般来说，粗研磨适合浅焙，而细研磨适合深焙，但也不绝对。之前提到过浓缩咖啡都是超细研磨的，因为超细研磨更容易吸收咖啡的味道。所以选择器具等于选择了研磨方式，也等于确定了味道的偏好。
储藏：咖啡豆/研磨好的粉最好用可以单向透气的袋子装，因为它会缓慢释放气体。
各种研磨度对应的英语单词：粗(Coarse) / 中粗(Medium-Coarse) / 中度(Medium) / 中细(Medium-Fine) / 细(Fine) / 极细(Extra Fine)

带单向透气孔的包装袋
3.2 冲泡方法
其实在第一部分已经讲到了很多咖啡的制作过程。从咖啡萃取程度的角度，可以分为浓缩咖啡(Espresso)和萃取咖啡(Brew)。从工具的角度，也可以分为机器和手工。其中萃取咖啡又可以分为完全浸泡式(Immersion)和注水滴滤式(Drip)。
我觉得学习冲泡方法的最好的方式是网上找视频来看。以注水滴滤式冲泡为例，泡咖啡的过程一般3-5分钟，因此视频配上解说应该也不会超过10分钟。
完全浸泡式(Immersion)：
完全浸泡法其实很简单，就像泡茶一样，让咖啡粉在热水里浸泡一定时间之后再让咖啡粉分离，就做好了一杯咖啡。掌握好水和咖啡粉的比例，水温和浸泡时间就好了。常见的完全浸泡式咖啡的制作工具有：爱乐压(AeroPress)，法压壶(Press Pot)，虹吸壶(Syphon/Vacuum)。这三种制作方式做出来的咖啡口感有明显的区别。
法压壶(Press Pot)是充分浸泡之后过滤掉咖啡粉，制作过程相对简单，但容易留渣，也容易出现过萃的情况。

法压壶。图片来自网络
爱乐压(AeroPress)和法压壶最大的不同是用压力加速萃取的过程，制作好的咖啡里不会留残渣，萃取程度上也更容易控制。值得一提的是爱乐压是可以制作出一杯浓缩咖啡的。

爱乐压。图片来源于网络
虹吸壶(Syphon/Vacuum)简单的来说其实就是通过密封容器里的气体加热膨胀，把煮好的水冲到有咖啡粉的容器里完成浸泡，然后熄火让空气降温收缩，让泡好的咖啡再回到之前的容器里。这个过程让冲泡和过滤咖啡变成了自动的。虹吸壶需要热源，是手工咖啡里成本最高的，同时要通过水温或加热程度来调整萃取时间，冲泡技术要求也是最难的。

各种各样的虹吸壶 来源于网络
补充6：什么是冷萃咖啡(Cold Brew)？
冷萃咖啡也是完全浸泡式咖啡的一种。根据字面意思就是用冷水，甚至是冰水浸泡咖啡粉。因为冷水浸泡，咖啡里味道释放就变得释放缓慢，所以制作冷萃一般都需要半天以上的时间。因为没有热水来使咖啡氧化，冷萃咖啡的味道会显得更加温和。
补充7：什么是土耳其咖啡？
土耳其咖啡是一种完全浸泡的方式煮出来的咖啡。和普通的完全浸泡式的制作方式不同的是，土耳其咖啡是将咖啡细磨，和热水混合放进铜制的小壶里再不断加热直至沸腾。咖啡要沸腾三次才算煮好，并且煮好之后不会过滤咖啡粉。可以想到土耳其咖啡是完全过萃的，味道会特别浓郁特别苦。因此一般会加入糖一起煮，糖煮化之后咖啡会变得十分浓稠。有趣的是粘稠的土耳其咖啡在倒进杯子之后，煮咖啡的壶里会留下残渣，土耳其人就通过残渣的形状来占卜命运。
注水滴滤式(Drip)：
注水滴滤式冲泡也是我们常听到的手冲咖啡。在过滤杯上铺上滤纸，在倒上咖啡粉再加水。注水式冲泡是通过注水的速度来控制整个萃取的过程。过滤杯有各种各样的造型，也有单孔和多孔之分，不同的过滤杯需要的研磨程度也不同（参看上面研磨部分的配图），也影响水流速度/浸泡时间和咖啡粉与水的接触面积。为了更好的控制水流，最好使用细嘴壶。
注水式冲泡咖啡有两个关键步骤。第一是开始加粉之前，先用热水把滤纸浸湿。这一步很重要是因为如果滤纸跟过滤杯不服帖的话会影响水流速度，另外通过浸湿部分可以去除一下滤纸和残留在过滤杯上的味道。第二是闷蒸。所谓闷蒸是先加少量的水让咖啡粉湿润，然后静置20-30秒。这个过程可以让咖啡粉充分苏醒，释放掉一些影响味道的气体，让咖啡粉做好准备进入冲泡的状态。而关于注水方式，有圆形画圈也有来回的，有持续冲泡也有分次冲泡的，个人觉得用自己最习惯的不会失误的方式就好。

图片来源于网络
4. 咖啡的风味
咖啡的最基本的风味我觉得有3种：苦味、酸味和浓厚度。前面的内容已经讲到可以通过选择不同的咖啡豆和不同冲泡方式来控制酸和苦的比例。而咖啡的浓厚度其实是由咖啡粉里释放的水里的咖啡含量，我们会明显感觉到喝浓缩咖啡时是粘稠的，而手冲咖啡则是清澈的。影响咖啡的浓厚度除了咖啡豆本身以外，还有萃取方式是否加压，以及是否使用纸这种具有一定吸收性的过滤工具。
如果你可以制作出一杯符合自己喜好的咖啡，就算是咖啡入门了。当然咖啡里还有更多更复杂的风味，则需要不断尝试。下面附一张描述咖啡风味的表(Coffee Flavor Wheel)。

Coffee Flavor Wheel 来源于网络
咖啡研究者们已经把咖啡能够体现出来的风味细化到这样的程度了，虽然不是所有的味道都是好的味道。我觉得入门能够品尝或制作出最内侧环上的8种风味就已经很厉害了。更复杂的咖啡世界，再慢慢品味吧。

 　　大家在冲煮制作咖啡的时候，会更多地关注水温、研磨度、粉水比（或粉液比）、时间、手法等因素，但另外一个容易被忽略的因素却至关重要—水质。一杯咖啡98%以上都是由水组成，作为占比如此之高的载体，涉及到其pH，TDS等等，涉及的东西实在是太多，在此不做过多探讨，只针对最近被问到的一个容易走入误区的问题—是不是水越“干净“，萃取率越高呢？

　　一、先搞清TDS和硬度的概念
　　所谓“干净”，我们通常是根据TDS和硬度来说的，即水中所含有的溶解物质物质的总量，单位一般用mg/L(毫克每升)。如果一升水中含有10毫克物质，它的TDS就是10。纯净水或者蒸馏水，基本是不含其他物质的，因此TDS是趋近于零（10以下一般都看作是纯净水）。通俗点说，水的TDS越高，所含物质越多。
　　硬度指的是，钙、镁、钠和其他微量元素在水中的浓度。换句话说,硬度是TDS组成的一部分，但不是全部。水中含有的这些矿物质越多, 水越硬，矿物质越少, 水越软。举个离子来说，水好比一个抽屉，里面啥也没有，就是纯水；里面放了糖果、玩具、石子等乱七八糟的东西，就具有TDS（一看就是一个熊孩子的家长的经典举例）；这些东西中糖果所占的比例，就是硬度。

　　二、再复习下咖啡萃取的概念
　　我们经常说咖啡萃取，实际上就是把咖啡中的理想成分转移到水中来的过程。衡量咖啡中的物质被转移出来量，我们经常用到“萃取率”的概念。比如，用20克咖啡粉，经过冲煮，有4克被带到水中，萃取率就是4/20=20%。如果了解黄金萃取概念的朋友都知道，SCA建议的萃取率是在18%--22%之间（这个不做过多探讨，日后另发文）。
　　三、是不是水越软，萃取率越高呢？
　　我们经常用洗衣服的例子来类比咖啡萃取。洗衣服，是把衣服上的脏东西用水洗出来。咖啡萃取，是把咖啡里的物质用水“洗”出来。那么问题来了，那是不是水越“干净”，洗出来的东西越多，萃取率就越高呢？
　　跟脏谁相比，干净的水肯定是洗出的东西多一些
　　这种说法在一定范围内没错，但请大家思考一个问题，如果按照这样的逻辑，用纯净水洗衣服一定比用加了洗衣粉的水洗的干净吗？
　　这就涉及到一个“吸引”问题。硬水中所含的硬度成分，通常以离子形式存在，而且通常是阳离子，带正电荷，而咖啡中的一些风味成分通常是阴离子，带负电荷。简单来说，根据异性相吸的原理，水里所含的物质会把咖啡里的物质“吸引”出来。回到洗衣服的原理，就是洗衣粉中的大分子，与衣服上的油性分子结合，把它们从衣服上吸引出来，所以衣服洗得更干净。

　　比如，秦始皇当年抓壮丁修筑万里长城的时候，可以用两种方式：一、派500精兵（好比就是纯水），把村子（好比是咖啡）给围了，强行抓来100人（纯水通过自身的萃取能力萃取的结果），兵营里就有了600人；二、500精兵+100美女，这次除了强行抓来的100人，还被美女给勾引来100人（离子的吸引力），兵营里就有了700人。
　　四、那是不是水越硬，萃取率越高呢？
　　同样，一切原理只在一定范围内是合理的。并不是说水越硬，萃取力越高，因为这还涉及一个饱和度的问题。你用1000克水兑上900克洗衣服去洗衣服，其结果可想而知了。假设水溶液的饱和度是100，纯水自身萃取能力是50，所含物质量为20，这些物质可以“吸引”等量成分，萃取能力也就是20。
　　A.用纯水萃取，最终萃取出来的物质量就是50；
　　B.如果用带有一定硬度的水萃取，最终咖啡液TDS就是：50（纯水萃取力）+20（物质自身）+20（物质从咖啡中“吸引”出来的物质）=90，而萃取出来的物质就是70（一、三项相加）。
　　C.但是，假设水所含物质量是40，难么最终TDS就成了50+40+10，因为到了100就饱和，无法吸引更多物质进来。而萃取出来的物质就是50+10=60了，硬度提升，反而萃取降低了。
　　这就好比，兵营里一共就能装1000人，你派500精兵、400美女，结果，只剩下100人的空了。
　　真的没空了！
　　浅析至此，不知道我说清楚没有，如果大家要深入研究咖啡用水的话题，或者有失眠的困扰

 今年的咖啡市场特别热闹。
4 月初咖啡新零售公司瑞幸披露数据造假，被纳斯达克就要求摘牌退市。这家曾经创造 18 个月上市辉煌的明星公司如今面临关店、裁员、股价跳水、摘牌退市。
线下溃败，而线上咖啡却迎来红利期。
天猫咖啡冲调类目负责人在咖门的采访中提到，" 天猫整个咖啡类目的大盘，疫情期间搜索量增长 80%，销量增长 50%～60%，疫情后实现了超 100% 的增长。"
在天猫整个咖啡类目中，增速最快的是 " 精品速溶品类 "，销售同比增长超 1000%。
36 氪认为，随着疫情对行业的加速，" 精品速溶咖啡 " 已经完成了品类教育的阶段，接下来随着更多创业公司、咖啡品牌的入场，竞争将进入中场阶段。
那么，究竟什么是精品速溶咖啡？为什么它可以快速爆发？为什么新一代的速溶咖啡品牌，有可能挑战雀巢这样的老牌巨头？
本文将从速溶咖啡技术升级，讨论咖啡行业的一些变化和机会，解答上述问题。

一、速溶咖啡的前世今生
进一步探讨速溶咖啡品类崛起的原因之前，我们先简单了解一下速溶咖啡的前世和今生。
全球的咖啡消费经历过三次浪潮，其中第一次就是雀巢为代表的速溶咖啡的普及，追求提神醒脑的功效性，彼时消费者对咖啡的口味并没过多要求。到今天雀巢在中国速溶咖啡的细分领域的市占率仍然接近 30%。
随着咖啡消费意识的不断扩大，以雀巢为代表的一代速溶咖啡产品显然不再能满足用户需求了。2018 年，三顿半推出精品速溶咖啡，因为对风味良好的保留，高度便携，加上品牌在外包装采取了咖啡杯式的胶囊，精品速溶咖啡这一咖啡子品类近两年迅速走红。

而其中关键的冻干工艺，并非近几年才用于咖啡生产的。
冻干技术已经存在 100 多年了，20 世纪 60 年代，NASA 首次将这项技术用于宇航员食品中。冻干技术因为在极低的温度下快速去除食物中的水分，区别于传统的干燥和保鲜技术，食物的口味和营养得以较好地保存；此外，冻干食品的复水性也很好，便于保存和运输。因为这些特征，冻干技术后来广泛用于食品领域，尤其是方便食品。
对于咖啡产品来说，风味的留存和还原是工艺中的难点，以雀巢为代表的传统速溶咖啡，同样采用冻干技术，其中有什么差别？
答案在原料。冻干技术并不新奇，难在产品创新。而精品速溶咖啡，可以做到用优质的咖啡豆、以冷萃和冻干技术尽可能还原咖啡的风味，又能在价格上具备优势，满足新一代消费者对口味、品质更高的要求。
二、优秀品牌具备定义新品类的能力
三顿半是 2018 年率先推出精品速溶咖啡产品的品牌，加上鲜明的外形设计差异，很快打开了市场。2018 年的双十一，三顿半就成为了国产咖啡类目的第一名，2019 年更是成为首个登顶天猫双十一咖啡榜首的国货品牌。

三顿半的精品速溶咖啡
在速溶咖啡精品化的路上，三顿半做对了这样几件事：
将原料中的咖啡豆换成了精品咖啡豆。据 36 氪 2018 年的报道，创始人吴骏提到三顿半的咖啡均采用 SCAA（美国精品咖啡协会）评分 80+ 的阿拉比卡咖啡豆，速溶冷萃咖啡每颗 克，原材料成本就有 4 元。
工艺升级。三顿半采用 LABS （无损风味萃炼系统）采用低温长时萃取的方式，萃炼出结晶状的粉末，既保留了咖啡香气与风味，粉末可以轻易在冷水、热水、牛奶中速溶，免去器具、冲煮、滤泡的过程。这一步的工艺升级也是为了保留咖啡豆的风味。传统的速溶咖啡同样采用冻干萃取，因为咖啡豆不够优质，所以没有必要采取低温长时间的萃取方式，多采用热萃取。
在外包装设计上，三顿半创新性地使用了咖啡杯胶囊，外形和人们日常饮用的现磨咖啡相似，看到产品就能引发自然联想，同时 " 高颜值 " 还具备用户分享传播的潜质。

这三件事顺利让三顿半打开一个新的咖啡品类：精品速溶咖啡。两年时间内以三顿半为代表的新品牌将速溶咖啡从传统品类带入新式的咖啡消费，并且打开了精品速溶咖啡这个细分市场。而且随着品牌不断教育市场，产品不断教育用户的过程，这个细分品类的市场规模在不断扩大。
优秀品牌具备定义新品类的能力。
市场需求被验证后，精品速溶咖啡这个领域涌入更多玩家：
擅长 IP 联名、从挂耳咖啡起步的永璞，在原有挂耳、冷萃液产品的基础上，也增加了冻干即溶咖啡产品，外形酷似 " 飞碟 "，如今已经成为销售中的主力产品；
从甜甜圈咖啡起步，一年完成 3 轮融资的咖啡品牌时萃 Secre，除了挂耳咖啡，也在去年底上线了袋装的冻干咖啡产品 " 乐萃包 "，今年升级了 版本的 " 小彩书 " 系列，相比去年销量已经增长十几倍；
从希腊酸奶起家的健康食品品牌 " 乐纯 "，在 4 月正式上线了精品速溶咖啡产品 ONESHOT 冰滴咖啡。
原本线下店为主营业务的精品咖啡鱼眼 Fisheye，鹰集等品牌，也纷纷上线了冻干速溶咖啡产品。
大公司也注意到这个高速增长的细分领域，星巴克今年推出了全新的精品速溶咖啡产品；百草味推出了嚼着吃的冻干咖啡块 " 一块拿铁 "。
当三顿半定义了精品速溶咖啡品类，完成早期的用户教育，自然会有更多品牌加入 " 做大蛋糕 "。
三、精品速溶咖啡：" 高性价比 " 的咖啡行业催化剂
精品速溶咖啡保持远高于行业的增速，今年迎来全面的爆发，但精品速溶咖啡只是整个咖啡行业发展进程中的加速器，远非终局。
咖啡产业链经由生豆、熟豆、咖啡粉、萃取液、速溶咖啡粉等环节，咖啡产品也可以大致分为现磨、速溶、挂耳、冷萃液、即饮等五种形态。
从整个行业来看，虽然现磨咖啡一直保持较高增速，但速溶咖啡始终占据中国咖啡消费的最大体量（超过 80%），而全世界的咖啡消费中，现磨咖啡的占比超过 87%。消费需要市场教育，基于目前的消费习惯，精品速溶咖啡这个品类的高速增长，可以看作是精品咖啡大众化的关键加速器。
从产品层面来看，精品速溶咖啡性价比是最高的。相比之下，冷萃液胜在风味好，但需要冷链运输和储藏，保质期也较短，饮用的场景和时间会受限；而滤泡咖啡需要器具和热水，也需要一定的冲泡技巧，更适合咖啡小白入门后进阶；而 RTD 即饮咖啡需要的是较强的渠道能力；现磨咖啡考虑到门店选址和运营等因素，价格普遍较高。

几种类型的产品比较下来，精品速溶咖啡兼具了便携性、风味、多场景、低门槛等多种优势，在各种特性中达到一个 " 甜蜜点 "。产品的搭配度高，除了冷热水、牛奶，还可以与果汁、气泡水、椰子汁等多种产品融合，而且 2-8 元 / 的价格区间，相比现磨咖啡，价格仍然具备优势。
从消费者的角度来看，一二线城市的年轻白领、大学生这样一群新兴的咖啡消费者，对咖啡的需求出发点虽然仍以功效性导向为主，但在口味上不再满足于传统的速溶咖啡。好喝好玩好看的咖啡产品，通过电商渠道和广泛的内容推广，不仅吸引了大量原本不喝咖啡的小白用户，还为资深的咖啡用户提供了比现磨更经济的产品选择，同时将精品咖啡的消费习惯（注重风味）潜移默化地传递给新一代的咖啡消费者。
与此同时，现磨咖啡的不断渗透也是整个咖啡行业的推手。2018 年激进扩张的瑞幸咖啡，以优惠券补贴的形式，长时间、大规模地培养了大量用户喝现磨咖啡的习惯，而瑞幸咖啡溃败后的受益者，很有可能是便利店的现磨咖啡和家用 / 办公场景的精品速溶咖啡，而疫情以来大规模远程办公的被动情况，为小白用户提供了便宜方便好喝的咖啡选择，也为平时喝现磨咖啡的消费提供了另一种便捷选择。
总结来说，精品速溶咖啡品类具备极高的 " 性价比 "，而 " 性价比 " 往往是国货消费品走向大众市场的关键因素。

四、速溶精品咖啡不是终局
如果我们将时间线拉长，精品速溶咖啡的出现可以看做是咖啡行业的一个明显拐点，也是咖啡从精品的位置走向大众消费的推手，但不会是终局。
1. 短期来看，精品速溶咖啡行业会继续爆发，未来的市场规模也会继续增长，因为基数越来越大。竞争的第一阶段，精品速溶咖啡还将享受一段时间的红利期。
这个阶段，各个品牌的重点将会是争夺增量的咖啡用户。
涂伟城在对咖门的采访中提到，天猫线上咖啡大规模的增长是来自增量用户。" 天猫的数据显示，在线上购买咖啡的人群中，55% 对用户是新客。天猫对新客的定义是，最近一年没有购买过咖啡的人群。"
第一财经商业数据中心与天猫咖啡联合发布的《2020 线上咖啡市场消费者洞察报告》也显示，在天猫统计的咖啡消费人群中，除了资深中产、新锐白领、精致妈妈等群体，z 世代的咖啡消费人数增长势头领先，是不容忽视的群体。
而在 2-10 元的价格段，精品速溶咖啡相比精品鲜磨咖啡，有很强的价格优势。而咖啡小白怀着好奇尝鲜的心态，会乐于尝试各种新锐品牌。天猫速溶咖啡的新品牌的订单量增速达到 300% 以上，也可作为侧面的数据印证。

图片来自：CBNData《2020 线上咖啡市场消费者洞察报告》
2. 在短期的赛跑中，品牌的差异化、供应链能力将是这一阶段的竞争重点。
品牌认知、投放效率、产品和口味的创新和供应链等，将成为第一阶段获客的关键。
以线上为重点的品牌，比如三顿半，依靠高识别度的咖啡杯形状的胶囊，用户教育的过程中，在品类品牌上已经形成了相当的认知，占据的品类品牌第一的优势；后来者大量模仿了咖啡胶囊的设计，但也有品牌在外形上做了差异化：比如永璞将速溶精品咖啡产品的外形做成了飞碟状、乐纯则采用了试管 + 皮夹的设计，避免了同质化外形，也形成了差异化的品牌感知。
另外一个例子是鹰集的棒棒咖啡，木棒上有 50% 对研磨咖啡粉和 50% 对冻干咖啡粉，以密封滤袋包装，保留咖啡风味的同时，解决了搅拌的问题。
当越来越多品牌参与到精品速溶产品的竞争，同质化的产品必然会导致价格战，而这一阶段的竞争中，供应链能力将为产品提供后勤保障，支持品牌更长远的发展。
时萃的创始人范若愚在采访中曾提到，品牌与国内可以独立完成从咖啡冷萃液提取到冻干大规模生产全流程的顶尖代工工厂合作，并派人长期驻厂参与从生豆选取到产品研发的全部生产过程；因为在供应链工厂的研发和生产参与的程度深，即便是直播低价，产品依然有利可赚。
永璞则以入股的方式深度绑定了一家咖啡豆烘焙工厂、一家冷萃液和冻干加工工厂以及一家分装工厂，并且还向上游延伸，在牙买加拥有自己的蓝山咖啡庄园，从种植园开始参与整个产品研发和设计。

品牌永璞的 " 飞碟 " 状冻干咖啡产品
3. 长期来看，滤挂咖啡、咖啡液等品类在未来几年会迎来爆发。
当小白用户渐渐培养起咖啡的消费习惯，在口味的认知能分得出传统速溶、精品速溶，甚至开始接受黑咖啡的口感，竞争将不限于精品速溶咖啡，进入更大范围的咖啡品类中。
追求更佳风味的用户，会开始转向咖啡液、滤挂咖啡等产品，因为风味的识别度更高。在长期咖啡口粮的选择上，滤挂咖啡、咖啡液是比精品速溶咖啡产品价格更便宜、风味还原度更好的类目。永璞的创始人铁皮在采访中曾提到，虽然冻干咖啡产品带来了很大的增量，依然会将咖啡液产品作为重点，继续投入研发和生产，今年品牌冷萃液的销售量比去年增了 倍，在他看来，咖啡液市场是个值得耐心和培育的领域。
接下来，产品形态会继续升级，从滤挂咖啡走向更大规模的现磨咖啡、RTD 咖啡、甚至是家用的咖啡机产品。
品牌时萃的 " 甜甜圈 " 滤挂咖啡

4. 另一个咖啡行业不断破圈的趋势是，咖啡风味的跨界融合。
无论是线上还是线下，咖啡要想摘掉精品、小资的标签，还有很长的路走。而这条路上，咖啡和其他行业的跨界、融合，都会更快地加速咖啡普及。
三顿半在 2019 年推出了茶拿铁，用意式咖啡机萃取 Tea Espresso，加入牛奶，做成茶拿铁或者茶布奇诺，很多精品咖啡馆有出品，被称为最接近咖啡的茶。
36 氪报道过的上海新型连锁咖啡品牌的 DOUBLE WIN，用奶茶店的思路做咖啡，主打风味拿铁咖啡，融入丰富水果等各类创意食材，创始人禹超表示，希望通过丰富风味选项让咖啡变成如奶茶一般的日常选择。
在线上，永璞咖啡的蜜桃乌龙咖啡，将茶风味和咖啡结合，又融入了流行的蜜桃风味，以差异化的口味形成不同的品牌风格，据公司提供的数据，产品上线两个月，已经卖出 200 万颗。
小结
和欧美日韩等国家相比，咖啡在中国的发展阶段更为复杂，因为地区间经济、文化发展不均衡，三次咖啡浪潮在中国相互交杂，多层次、多类型的需求同时存在。也正是如此，精品速溶咖啡意外地出现，能在咖啡的数量和品质上同时提升，成为现现阶段行业的 " 催化剂 "。
有创新能力的品牌有机会定义一个新的细分类目，而越来越多的参与者在一起培育咖啡消费市场。但精品速溶咖啡并不是终局，而未来，能洞察行业变化、消费者变化、在产品上不断创新的公司，会有望引领新时代的咖啡消费浪潮。

 咖啡提神，靠的是咖啡因，茶中的咖啡因又叫茶碱。
茶碱的化学结构与咖啡因相似，是咖啡因的类似物，因此它们的提神功效也没有太大差异。

咖啡和茶提神功效的差异，很大一部分是因为它们的咖啡因含量不同。一杯普通咖啡的咖啡因含量至少是80mg，有的甚至高达150mg左右。茶的品种很多，不同的茶叶，其中茶碱含量不同。一杯（240ml左右）普通红茶中，茶碱含量平均为40-50mg左右。这么一对比，我们可以明显看出，咖啡中的咖啡因含量远高于茶叶。所以喝茶提神的效果会比咖啡要缓和一些。
冲泡方式的不同也使得两者提神效果不同。
茶叶经过冲泡，叶片中的咖啡因才会慢慢浸出，因此，喝茶后虽然不能立即感到头脑清醒，但是一旦发挥作用，可以持续较长的时间。相较而言，咖啡的提升效果很快也很明显，这是因为咖啡冲泡时需要先将咖啡豆磨成粉末，然后再用热水冲泡。这样的做法可以使咖啡中的咖啡因快速析出，因而效果发挥的很快，不过持续时间短。所以，咖啡的提神效果来得快，去得也快，茶虽然起效慢，但是持续时间更长。

因此，在提神醒脑方面，茶和咖啡各有所长，我们根据自身的喜好选择就好。
如果你喜欢用温和的方式提神，茶叶是不二选择；如果你希望达到快速而强烈的提神刺激，你的咖啡只要不断续杯就好。
不过需要注意的是，有学者认为，长期食用咖啡因的人，到后来会对咖啡因产生依赖，并且饮用后大脑所产生的兴奋状态和平时完全不摄入咖啡因一般时候的大脑状态相差无几，长期饮用咖啡因的人比不饮用咖啡的人更容易产生疲劳和负面感觉。虽然这个说法还有待进一步研究证明，但熬夜总归还是一件伤身体的事。所以，我们要养成健康的生活习惯。毕竟白天的高效率工作，胜过被咖啡因激活的大脑哦。

 一杯释放浓厚香味的现磨咖啡在早上很合适用于醒神。
可是喝了现磨咖啡后剩余的咖啡渣除开在网上教的能够去异味也有做化肥以外，

如今还被科学研究工作人员用于做清洁被环境污染的水之源.
现磨咖啡内带有油酸、甲基纤维素和多酚类化合物等化合物，
他们能够像活性碳一样与重金属超标融合，接着再将这种现磨咖啡粉末状从水里过虑掉，就能获得清洁的冷水。
以便便捷储存和应用，科学研究工作人员往咖啡渣里加上糖和现磨咖啡硅橡胶，将咖啡渣做成一块块蜂窝状的小块化学物质。

咖啡渣块被丢入水里后，糖份被融解后，咖啡渣块将快速散掉，与水里的金属离子紧密结合。咖啡渣能够除去水里的铅和汞等重金属离子。
试验结果显示，在静止不动的水里，每200mg咖啡渣能在30钟头時间内除去水里99%的铅和汞。在流动性水或者金属离子成分超出十亿分之二十一的水里，咖啡渣仍然能除去50%至60%的铅正离子。该清洁高效率与大部分商业过滤装置的高效率非常。又寻找现磨咖啡圈划算的方式了！！！

 哈佛大学医学院新的研究表明，经常喝咖啡的人比不喝大量咖啡的人更开心。
小明同学一分钟前
“大早上起来别跟我说话，要我先喝一杯现磨咖啡！”

大家都听过这类文不对题，但哈佛大学医学院神经科学专家教授莱纳·莱维顿博士研究生对目前的单独科学研究开展的一项新核查说明，现磨咖啡不仅能够在早上唤起你，事实上将会会协助大家抵抗忧郁症。
大家所在的时期，弥漫着各种各样负面报道。今年新冠病毒的大张旗鼓时兴，不但使我们对工作中日常生活满是焦虑情绪，并且对身旁的亲戚朋友身心健康愈发忧虑。各种各样紧急事件把大家和國家一起卷进焦虑情绪中。
喝大量咖啡是能够缓解焦虑的。
莱维顿博士研究生的单独科学研究数据显示：不喝大量咖啡的人比喝大量咖啡的人更非常容易抑郁症，并且喝的现磨咖啡越多，就越不易抑郁症。
请让现磨咖啡变成我的解毒药

这种結果不但令人坚信"在我早晨沒有喝到现磨咖啡以前不必与我讲话"的叫法，还对大家怎样看待现磨咖啡在心里健康中造成的功效拥有 长远的危害。
依据莱维顿博士研究生的叫法，几个要素可能是现磨咖啡提高心态的功效。比如，大家都知道，现磨咖啡带有丰富多彩的抗氧剂。焦虑症患者通常体内分泌失调和工作压力相关的还原剂水准较高，而且比别人更有可能在饮食搭配中摄取低抗氧剂。现磨咖啡中的抗氧剂将会非常好地协助相抵这类不够。
现磨咖啡还能够抗感染，这一特点与改进心态立即有关。科学研究显示信息，忧郁症和自虐倾向身体都是有较高的发炎水准，而现磨咖啡的一些抗抑郁功效，非常大水平上是由于它的抗感染功效。
随后是咖啡碱。大家将会会觉得是咖啡碱能令人情绪变好，但科学研究表述而言，与血夜中一种称为腺苷的化学物质密切相关。

当身体摄取的咖啡碱越多，血夜中的腺苷浓度值就越高。焦虑症患者的腺苷浓度值通常比非焦虑症患者低。一项研究发现，忧郁症越比较严重，腺苷的浓度值越低。
有关现磨咖啡能够推动心态的功效早已存有，可是现磨咖啡的其他积极主动功效仅有在咖啡与我的身体相互影响时才会被释放出。
你将会之前听闻过益生菌粉。他们是这些能够在药房购到的小颗粒，服食以推动肠道微生物群的身心健康，但也有前世菌和又生菌，他们和益生菌粉一样，一旦历经适度的解决，便会给身心健康产生益处。比如，在冲调现磨咖啡中发觉的前生物素，非常容易被肠胃中的植物体新陈代谢。这一全过程将他们转换为短链脂肪酸或其他类化合物，包含透过人的大脑的递质，如血清素、去甲肾上腺激素、GABA和多巴胺，这四个原素是大家身体心态的四大控制器。
莱维顿博士研究生的科学研究深层次到大量的关键点，求知欲强的人能够去深入分析一下。期待他针对现磨咖啡的科学研究結果，能够为这一不确定性、动荡不安的时期寻找一点宽慰。
关心科学研究，更改日常生活。
好啦，你如今该拿一些蛋糕烘焙好的黄豆出去，碾磨、放进滤杯冲煮，请好好地享有这杯咖啡厅。

 今天我们来讲讲，熬夜提神，到底是咖啡更有效，还是茶更有效？
对各位经常熬夜工作的朋友来说，咖啡和茶，都是必不可少的好伙伴。为了提高效率，提神饮料的选择就成为了一个很重要的问题。那么，究竟茶和咖啡，谁更能让我们在熬夜工作的时候振奋精神呢？

咖啡提神，靠的是咖啡因，茶中的咖啡因又叫茶碱。茶碱的化学结构与咖啡因相似，是咖啡因的类似物，因此它们的提神功效也没有太大差异。
咖啡和茶提神功效的差异，很大一部分是因为它们的咖啡因含量不同。一杯普通咖啡的咖啡因含量至少是80mg，有的甚至高达150mg左右。茶的品种很多，不同的茶叶，其中茶碱含量不同。一杯（240ml左右）普通红茶中，茶碱含量平均为40-50mg左右。这么一对比，我们可以明显看出，咖啡中的咖啡因含量远高于茶叶。所以喝茶提神的效果会比咖啡要缓和一些。
冲泡方式的不同也使得两者提神效果不同。茶叶经过冲泡，叶片中的咖啡因才会慢慢浸出，因此，喝茶后虽然不能立即感到头脑清醒，但是一旦发挥作用，可以持续较长的时间。相较而言，咖啡的提升效果很快也很明显，这是因为咖啡冲泡时需要先将咖啡豆磨成粉末，然后再用热水冲泡。这样的做法可以使咖啡中的咖啡因快速析出，因而效果发挥的很快，不过持续时间短。所以，咖啡的提神效果来得快，去得也快，茶虽然起效慢，但是持续时间更长。
因此，在提神醒脑方面，茶和咖啡各有所长，我们根据自身的喜好选择就好。如果你喜欢用温和的方式提神，茶叶是不二选择；如果你希望达到快速而强烈的提神刺激，你的咖啡只要不断续杯就好。
不过需要注意的是，有学者认为，长期食用咖啡因的人，到后来会对咖啡因产生依赖，并且饮用后大脑所产生的兴奋状态和平时完全不摄入咖啡因一般时候的大脑状态相差无几，长期饮用咖啡因的人比不饮用咖啡的人更容易产生疲劳和负面感觉。虽然这个说法还有待进一步研究证明，但熬夜总归还是一件伤身体的事。所以，我们要养成健康的生活习惯。毕竟白天的高效率工作，胜过被咖啡因激活的大脑哦。

 想喝咖啡冰饮，家里没有咖啡机，怎么办？
今天我就教大家轻松用咖啡挂耳包、冷萃包、咖啡果皮茶，制作咖啡冰饮。

1.用挂耳咖啡和牛奶制作：家庭版冰拿铁
一般咖啡馆里冰拿铁是这样制作的：
1.杯中放入适量冰块。
2.倒入牛奶。
3.倒入意式咖啡浓缩液。
一杯冰拿铁就做好了。
但是我们在家里没有意式咖啡机、摩卡壶等，制作不了意式咖啡浓缩液。
那么如何制作家庭版冰拿铁呢？
建议使用曼特宁咖啡豆的挂耳咖啡和水牛奶制作家庭版冰拿铁，这样搭配整体的味道更加浓郁醇香，甚至会比不少咖啡馆的冰拿铁更好喝。
曼特宁咖啡豆的风味一般有黑巧、草本、坚果、焦糖风味，整体比较醇厚，酸度低。

先冲泡一杯曼特宁挂耳咖啡，将萃取好的咖啡液放凉（萃取好，将挂耳包扔掉再放凉，不要一直放着挂耳包，那样过萃，味道会很涩）。
水牛奶相对普通牛奶甜感和奶香更加浓郁，制作冰拿铁，味道更香美。
取出冰箱中冷藏的牛奶，倒入容器中，再倒入放凉的咖啡液，一杯家庭版冰拿铁就做好了，还不用放冰，嘻嘻。
这样一杯家庭版冰拿铁，味道有类似榛子太妃糖的味道，好喝。
2.用挂耳咖啡制作：冰手冲咖啡
一般咖啡馆里冰手冲是这样制作的：
在咖啡分享壶中放入冰块计入重量，上面通过滤杯冲泡咖啡粉，咖啡液通过滤纸过滤进入分享壶与冰块相遇，因为计入冰块的重量，所以冲泡时使用的水量会相应减少，同时咖啡师也会调整冲泡的方案，来完善咖啡的风味。
而我们使用挂耳咖啡冲泡则不需要考虑那么精确的比例，只需要有个大概的比例把握就可以冲泡出好喝的冰手冲咖啡。
下面我来分享下我用挂耳咖啡如何制作冰手冲咖啡的。
1.杯中放入适量冰块。
2.杯子上放上挂耳咖啡。（我使用的挂耳咖啡，咖啡粉是10g）
3.先倒入20ml热水，均匀的浸湿咖啡粉，这一步叫焖蒸。
4.等待30秒焖蒸结束，倒入80ml的热水，注满等待水快降完毕再倒入热水，直到全部注入完毕，咖啡液萃取好，将挂耳包取下扔掉。一杯冰挂耳咖啡就做好了，和之前搅拌搅拌味道更佳。

ps：如果喝热的挂耳咖啡，水粉比例为15:1。
3.用冷萃包轻松在家制作冷萃咖啡
冷萃咖啡的整体味道会更柔和，微微的发酵香气融入其中。
一般咖啡馆制作冷萃咖啡，方法有两种，一种是冷泡，另一种是冰滴。
今天我来分享下我在家如何制作冷泡咖啡的。
1.将冷萃咖啡包放入容器中，容器要保持干燥。（我用的这包15g，建议使用可以密闭的容器，如果没有盖子可以用保鲜膜来密封）
2.容器中倒入360ml凉白开，如果您想喝更浓郁的冷泡咖啡可把倒入的凉白开将至280ml，如何冷泡好的咖啡您觉得太浓可以放冰块稀释来喝。（咖啡粉和凉白开比例为1:24，如果想喝牛奶咖啡可以不放凉白开，放牛奶，比例和放凉白开的比例一样）
3.一定要把容器密封好，放入冰箱冷藏12小时。
4.取出冷萃好的咖啡，取出咖啡包，就可以喝了。
冷萃咖啡如果选用较浅烘焙的咖啡，一般味道酸甜感明显，有类似葡萄酒的发酵香，如果选择烘焙较深的咖啡，一般味道苦度会比较重，先苦后甜的味道，比较醇厚，有淡淡发酵香气。
4.用咖啡果皮茶制作冷泡咖啡果皮茶
我们平时喝的咖啡，是由咖啡豆制作的，咖啡豆是咖啡樱桃的种子，而咖啡樱桃的果肉和外皮经过晾晒，有的最后还会进行轻微烘焙而制作成咖啡果皮茶。

咖啡果皮茶可以热泡还可以冷泡，今天我来分享下我如何制作冷泡咖啡果皮茶的。
1.取7g咖啡果皮茶，清洗干净，备用。
2.将咖啡果皮茶放入容器中。
3.倒入175ml凉白开。
4.密封好容器，将其放入冰箱冷藏12小时，取出。
5.过滤出咖啡果皮茶茶汤，就可以喝了。
咖啡果皮茶无论热泡还是冷泡，咖啡果皮茶和水的比例都是1:25。
咖啡果皮茶喝起来有山楂和桂圆的风味，冷泡的味道会更加香甜。
咖啡挂耳包、冷萃包以及咖啡果皮茶，现在基本从网络上都可以买的，而且不少精品咖啡馆也有售哦。大家不妨在家试试制作下这四款夏日咖啡冰饮，制作简单，味道不错，嘻嘻。

 咖啡在人体内很容易被吸收，还具有促进人体新陈代谢的作用。除此以外，在日常生活中，咖啡还有13个让你意向不到的功效哦。
1、可以让你不再头疼
伊利诺斯州的一个临床试验发现，可以减缓人体血管血流速度的啡因，也可以减少头疼的密集度和频率。其中一组是只允许喝咖啡的，而58% 的人报道说完全轻松。而另一组同时喝咖啡和布洛芬，70%这个头疼的症状消失了。不过喝咖啡治偏头痛，最好是有前兆即喝，因为喝入10-30分钟后才发生作用。

2、可以帮助修补家具
你是不是每次看到你家黑色的木家具时，会看到些小裂缝，小划痕，小凿孔啊？尝试下这个速溶咖啡。用刚好足够的水来冲调2-3汤匙的咖啡，使其变得浓稠有粘性。为了配合这个木头的红色，可以加点碘进去。
把调和好的面团放在小填塞刀或者那种没用的塑料刀上，去修补那些裂缝。然后用一块很干的布把周围多出来的“面糊”搽干净，让这个面团自然干就可以了。
3、可以擦洗你的车
为了让你的车可以闻起来清新干净，把新鲜的吧、咖啡豆放在一个小的无盖容器中，因为在容器中，咖啡豆就不会倒掉。这些放置好的咖啡豆可以吸收车里面所有厚重的味道，比如说快餐味道。
4、可以让你混合的东西融合的更加快
把咖啡或者是茶水，正常的可乐倒进你的肥料中，可以加速细菌的增长。从而使肥料在泥土中更快的分解。
5、可以帮助你烹饪食物
把一个咖啡罐变成一个烹饪用的工具，只需要在罐底的金属面凿几个洞，使其成为跟顶部刚好成为一个“中等尺寸”的三角板。然后上下轻弹这个罐子，扔一些像干柴火类的松木条到那个三角形的地方，然后点燃。只要金属底部变热了，就可以添加肉和蔬菜了。
6、可以肥沃你种的植物
微量矿物质.不是说咖啡豆里的咖啡因可以种植想杜鹃花，蔷薇，常青树那些植物，还是说，它可以为植物提供酸性土壤和增加氧气，更不用说提供像氨，磷，和微量矿物质。确认在土壤中挖个坑，才能把咖啡豆放进去，以防他们发霉。
但是，也不要挖的太深了。挖大约植物根部四分之三的深度，然后每个月重复一次，加以咖啡豆肥料。在给那些喜算的植物时，太经常的添加咖啡豆肥料会使土壤的酸性达到一个不可估计的程度。

7、可以去除宠物的味道
有些养宠物的人发现，在一个房间里，用一个铁制的长柄锅低温加热一杯左右的咖啡豆，可以去除房间里宠物的味道。当这个味道释放的时候，把这个锅挪到那些味道重的房间里，把它放置在三脚架上。
当这个咖啡豆凉下来的时候，这个房间里的宠物的味道应该也已消除的差不多了。
8、可以清洗你的脸
你可以用咖啡豆来清洗皮肤。用湿的咖啡豆温柔的擦拭皮肤，可以去除死皮，然后用水冲掉。
9、可以帮助你烘烤面包
还在为没有烤箱烦恼么?现在我们可以用一个咖啡罐来快速的烘烤面包。但要最好要用喷雾把罐子里面喷干净，用面粉清理干净。
10、可以让你的头发更具有光泽
据报道，在你的头发还是干净的干发时，用一点重味道的咖啡，可以使你的头发看起来更加耀眼。让咖啡在头发上保持20分钟左右，然后擦干。这样重复做一周的时间，你就可以收到意想不到的收获。
11、可以让你更好的控制你手中的线
没有一连串灯光的节假日将会是多少的扫兴啊!如果没有拉直，这个一团糟的灯光线将会是如何的不堪！拿一个空的咖啡罐和它的盖子，就可以解决这个问题。
首先用一把刀，把这个塑料盖子剪破，用一根线从盖子的一面串进去，然后把这个电灯线缠绕在咖啡罐上，把线头固定在罐子上，一切井然有序。在盖上盖头之前，用其他线球把罐子填满，不混乱，没有任何遗漏。
12、可以把肉的颜色变得更加显眼
用炖锅烹饪羊排的过程中，加一杯黑咖啡，可以使小羊排，色泽更加鲜艳，味道更加美味。也可以在烹饪牛肉，猪肉等其他肉类的时候，擦点咖啡上去。
13、可以用来染复活节蛋
用开水去冲泡一杯四分之一含量的浓咖啡，就可以把蛋染成一种棕褐色。

 据说，最初生咖啡豆是不经过烘焙、直接煮了就喝了的。对咖啡豆进行烘焙，是从公元15世纪左右开始的。

在公元19世纪前，烘焙咖啡豆和做饭一样，是家庭主妇的职责。这种方法传播到欧洲后，许多的美食研究者发表了诸多的烘焙理论。到了19世纪，烘焙逐渐变得职业化，也慢慢形成了专门进行烘焙的工厂。但是，当时烘焙机的生产能力极低，还不能进行大规模的烘焙生产。
进入20世纪后，烘焙工业才发展起来。为了提高生产效率，不光要提高单次的烘焙量，还要缩短单次的烘焙时间，因此对烘焙室（生豆放入的地方）直接加热的机型就显得效率低了，这种机型如果火力太旺容易造成烧焦或烘焙不匀。为了解决这个问题，有人发明了热风式烘焙机，这种机型既能让热源远离烘焙室，也能将其产生的高温热风快速送往烘焙室，这样既能解决了烧焦与烘焙不匀的问题，又加快了烘焙速度。之后不久，人们又发明了一款热效率更高的烘焙机。

现在，烘焙机越来越贴近大众消费者。应消费者的要求，越来越多的店铺也会将烘焙操作展示给大家看。一方面，这样做并不费时，另一方面，看着自己选的生豆在烘焙过程中一点点地着色，也能给消费者带来强烈的视觉满足感。市面上，无论是供消费者参观的烘焙机还是家庭用的小型烘焙机，都是热风式机型，虽然这一类的烘焙机并不能咖啡产业带来什么变革，但它们却能让咖啡产业更贴近消费者，让人们体会到更多咖啡的乐趣。

 　　我们变困是因为腺苷和腺苷受体导致的，它们结合之后，会给大脑下达通知：我困了，需要休息。而咖啡因正好可以插手它们的结合过程，干扰制造困意的腺苷，大脑就会兴奋起来。

　　为什么会越喝越困？
　　很多时候我们喝了咖啡还是会困，这又是为什么？其实变困也受很多因素的影响。
　　? 先天基因
　　每个人对咖啡因的敏感度不一样，有些人天生对咖啡因有免疫。可能别人喝几口就会精神，而有些人需要喝一杯才能不困。
　　还有一个原因是受新陈代谢快慢影响，你要是刚好对咖啡因不感冒，新陈代谢又快，那咖啡因对你的作用就有点微乎其微了。
　　? 时间错误
　　如果时间不凑巧的话，在你喝之前腺苷和腺苷受体已经结合好了，这时候大脑已经收到了休息的指令，再喝咖啡也是徒劳的。
　　? 咖啡免疫
　　还有一种原因是：长期大量的喝咖啡，身体会慢慢产生耐受性。你会发现从一开始喝一杯就能不困到后来喝两三杯还是会困。
　　? 糖分过多
　　现在的咖啡有很多糖分脂肪含量超高的，更会使我们的大脑皮层兴奋！但是我们身体里的胰岛素会快速出动帮我们降低血糖，更会导致头疼，犯困等一系列问题。
　　03
　　怎么喝咖啡才能提神？
　　对于喝了咖啡没用这个问题，可能还是因为没有找对方法！
　　? 提前喝
　　我们要在感觉到困之前喝，这时候咖啡因就可以提前作用，避免犯困。如果下午会困的话，那我们中午就要喝咖啡，如果是上午容易犯困，那我们就早上喝。
　　? 没事少喝
　　为了避免产生咖啡耐受性，我们可以在不必要的时候不喝，一天最好不要超过两杯。如果咖啡已经对你开始不起作用了，可以停喝一段时间。
　　? 少喝糖分高的咖啡
　　含糖量高的咖啡并不会阻止我们变困，血糖突然的升高更会带来一系列的反作用，说到底要想不困，还是要喝低糖或者是无糖咖啡。
　　说在最后的话，咖啡虽好喝，但也要适量饮用。一困就用咖啡提神其实是在提前透支我们的精力，早晚都是要还回来的，好好休息才是根本！
　　你最爱喝哪种咖啡？

 　　咖啡，一种小资生活的代名词。有很多人喜欢喝咖啡。有的人喝的是情怀、有的人喝的是潮流、有的人是沉浸于它独特的味道。而有的人，可能仅仅是习惯于它提神醒脑的强大功效！

　　无论哪种原因，总之都让咖啡成为了很多人生活中不可获缺的东西。追求潮流的年轻人、脑力劳动的OL，都成了它的忠实粉丝。
　　可是咖啡真的适合长年或大量饮用吗？
　　在营养学领域，其实咖啡是归为“刺激物”的范畴。它是有成瘾性的。很多常年喝咖啡的人一定有所感觉。就像烟一样，很难完全戒掉。尤其是把咖啡当作提神功效的人群来说，更是如此！
　　曾经《美国精神病学杂志》就咖啡成瘾的问题，做过一项专项实验。他们将1500名大学生分为四组，根据日常咖啡的饮用量。将他们分为不饮咖啡者、平均每天1杯的少量摄入者、每天1～5杯的中等程度摄入者，以及每天5杯以上的大量摄入者。
　　经观察研究，其中中等程度和大量摄入者，他们的焦虑程度和沮丧程度都比不饮咖啡者高。每天5杯以上的人群，出现压力相关疾病的几率更高。

　　那么咖啡是如何达到提神醒脑作用的呢？
　　首先咖啡的提神醒脑功能的确很好。就我个人经历来说。我基本不喝咖啡，一年也不一定会喝上一杯。因为每次喝完都会出现心跳加速，夜不能寐的情况。这种反应并不少见。越是不喝咖啡的人，反应越明显。因为我们的身体没有适应大剂量的咖啡因。那么既然咖啡可提神，那为什么又说它不好呢？
　　我们的大脑中有一种物质叫腺苷，它的功能是阻止多巴胺和肾上腺素的分泌。而咖啡因通过阻断腺苷，使其活性降低，从而就导致多巴胺和肾上腺素的分泌增加。人就会变的更加警醒，更有活力。
　　多巴胺和肾上腺素是一种自身分泌的可使人兴奋的物质。咖啡因摄入越多，我们的身体和大脑就会对这种自身分泌的兴奋物质反应越迟钝。于是机体就更需要通过外在的刺激物来逼迫身体分泌更多的多巴胺和肾上腺素，已达到兴奋神经的作用。也因此，我们就更需要摄入含咖啡因的饮料。这就成了一个恶性循环。
　　一般饮用咖啡30～60分钟后，多巴胺和肾上腺素的浓度在体内达到最高值。
　　对于以上的观点，国际最佳营养学会创世人帕特里克·霍尔福德也曾说过。
　　所以说，咖啡虽然给我们带了很多好处，但也应该适可而止，不能大量饮用。