真相！喝咖啡能减肥吗？
每天喝五杯咖啡，每次30-40分钟后做适当的运动，可以有效燃烧脂肪。快走十分钟，走楼梯到办公室或回家，不坐电梯，踮起脚尖，收腹，扭腰等小动作。这样，减肥就很容易了。所谓的咖啡减肥方法在互联网上传播，。
可惜这不是真的！
如果真的减肥了，世界上哪里能找到满街的胖子呢。
咖啡减肥是一个改变概念的词。
咖啡中含有的咖啡因确实能提高脂肪燃烧水平，但这是有条件的:
1)只喝咖啡不运动，可以忽略咖啡因提高脂肪燃烧水平，也就是10年内让你瘦一斤。
2）喝完咖啡后，只做少量简单的运动或活动。咖啡因可以提高脂肪燃烧的程度。这有点有用，但我希望我能减肥。这是白日梦。
3）咖啡因显著提高了高强度长距离耐力运动中脂肪燃烧的程度，有助于提高运动成绩。因此，世界反兴奋剂组织曾将其列为运动员禁止的兴奋剂。后来，由于这件事太难避免，它被从负面列表中删除了。什么耐力运动？跑马拉松、自行车拉力赛、万米长跑等。

咖啡只能提高高强耐力运动的脂肪燃烧效率。
事实是，咖啡因在高强度耐力运动中起着非常奇怪的作用，即促使人体少使用肌肉中的糖原，多使用脂肪合成能量，从而增强运动的耐力。你看，长跑运动员和自行车拉力赛运动员都很瘦，这是脂肪使用更充分的结果。
所以：所谓的咖啡减肥方法是不可靠的。但如果你正在进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，持续超过40分钟，在运动前喝一杯咖啡是件好事，这可能会帮助你在常规运动能耗的基础上增加数十千卡。
喝太多咖啡是DIY减肥的障碍。
咖啡减肥法的倡导者说，每天要喝五杯，这是有害的胡说八道。
大约5杯咖啡需要2000毫克咖啡因，而600毫克咖啡因会导致或加重胰岛素抵抗。胰岛素抵抗这个术语，减肥者必须知道，因为它是内分泌肥胖的深层原因，也是减肥的巨大障碍。大多数肥胖者都有不同程度的胰岛素抵抗，不要在减肥过程中做任何事情。
如果你喝咖啡，600毫克咖啡因的摄入量不能踩到红线！有鉴于此，通常建议每天咖啡因的摄入量不超过400毫克，这几乎是星巴克纯美式的大杯。

每天喝一杯咖啡。
减肥时喝咖啡，喝一杯清咖。
减肥的生活足够轻松，每天喝一杯清咖也是调节生活兴趣的好把戏。
减肥期间喝咖啡需要注意低热量，这就是推荐清咖的原因。清咖是指纯度在75%以上的原汁原味黑咖啡，无需任何修饰。以200毫升一杯为例，它的能量只有2000卡路里。热咖啡比冰咖啡更有助于减肥，需要热咖啡的能耗效应。
至于拿铁、摩卡、卡布奇诺、二合一或三合一等速溶咖啡，尽量控制牛奶、糖、炼乳等咖啡伴侣的甜味诱惑。它们的能量一般不高，但很高。同样，200毫升拿铁的能量是285千卡，摩卡365千卡。。这些高能咖啡真的很好吃，但它们也是超级胖的。

加糖加奶的咖啡超级胖。
总结:
不要指望喝咖啡能成功减肥。任何外力只能帮助减肥。每天喝一杯清咖啡可以是减肥的好伴侣，热量很低。在减肥和有氧运动之前喝酒可以促进一些运动效果。喝太多咖啡可能会导致胰岛素抵抗，造成极不利于减肥的障碍。无论采取什么外力辅助手段，适当节食和增加锻炼都是减肥的核心。