咖啡是一种广泛消费的饮品，具有多方面的健康效益和潜在的不良影响。以下是对咖啡好处与坏处的总结，以及不适合饮用咖啡的人群：
好处：
1.提神醒脑：咖啡因能提高警觉性和集中注意力。
2.抗氧化：富含抗氧化剂，可能预防某些慢性疾病。
3.降低糖尿病风险：适量饮用可能降低2型糖尿病的风险。
4.保护肝脏：降低肝病，包括肝硬化和肝癌的风险。
5.增强运动表现：提高运动耐力和表现。
6.预防神经退行性疾病：可能降低帕金森病和阿尔茨海默病的风险。
7.降低自杀风险：可能改善情绪，降低自杀风险。
坏处：
1.睡眠障碍：过量摄入可能影响睡眠质量，导致失眠。
2.心悸和焦虑：可能导致心悸、焦虑甚至恐慌发作。
3.心脏病风险：高剂量可能增加心脏病风险，尤其在已有心脏疾病的人群中。
4.上瘾性：长期大量摄入可能导致依赖，突然减少摄入可能出现戒断症状。
5.胃部不适：可能刺激胃酸分泌，导致胃痛或加重胃溃疡症状。
6.影响钙吸收：高摄入量可能增加骨质疏松的风险。
7.药物相互作用：可能与某些药物发生相互作用，影响药效。
不适合饮用咖啡的人群：
1.孕妇：建议限制摄入量，以免影响胎儿发育。
2.儿童和青少年：可能影响生长发育和睡眠。
3.心脏病患者：高剂量咖啡因可能增加心脏病风险。
4.胃溃疡患者：可能加重症状。
5.睡眠障碍患者：可能加重失眠问题。
6.正在服用某些药物的人：如甲状腺药物、某些抗生素等。
7.骨质疏松患者：高咖啡因摄入可能加重骨质疏松。
咖啡种类与咖啡因含量：
黑咖啡：咖啡因含量相对较高。
含奶咖啡（如拿铁、卡布奇诺）：咖啡因含量与咖啡量有关。
无咖啡因咖啡：仍可能含有少量咖啡因，不适合完全不能摄入咖啡因的人。
环境影响：
咖啡种植：可能涉及deforestation，影响生态环境。
有机咖啡：更环保，减少农药使用。
公平贸易咖啡：关注劳工权益和可持续发展。
综上所述，咖啡适量饮用对大多数人是安全的，但特定人群需特别注意咖啡因的摄入量和可能的健康影响。
相关笔记：
干货科普版：
一天中喝咖啡的最佳时间都是哪些时候呢?如何喝咖啡，效果才最好呢?
喝咖啡的最佳时间
✅ 上午9:30-11:30
✅ 下午13:30-17:00
适量饮用咖啡的好处
✔️ 增强体能
锻炼前1小时饮用咖啡，可增加血液中肾上腺素水平，从而使锻炼达到更好的效果。
✔️ 帮助减肥
咖啡含镁和钾，有助人体胰岛素分泌，从而帮助人体调节血糖水平，咖啡还可促进脂肪燃烧，可达到更好的瘦身效果。
✔️ 使注意力提升
适量饮用咖啡，可以使注意力集中，使保持良好的精神状态
✔️ 降低死亡风险
研究表明，喝咖啡的人过早死亡的总体风险比不喝咖啡的人低25%
✔️ 抗氧化作用
咖啡中含有大量的抗氧化剂，它们相当于小战士和你的身体中的自由基战斗
✔️ 保护大脑
血液中高咖啡因水平，还可以降低阿尔茨海默症(老年痴呆症)的患病冰箱
上面所指咖啡一般不指速溶和花式咖啡


不适宜喝咖啡时间：
❎ 上午07:00-09:30
❎ 中午11:30-13:30
❎ 晚上17:00-21:30
以上三个时间段都是皮质醇时间，这些时间段喝咖
啡效果会大打折扣! 晚上喝咖啡还会影响睡眠!


一天喝几杯咖啡最健康？
健康成年人每日饮用咖啡量为3-5杯，摄入咖啡因总量大于在300-400mg之间，超过有咖啡因摄入过多的风险
咖啡摄入过量的表现
✔️ 腹泻:适量咖啡可以促进肠胃蠕动，有助消化，过量则会引起腹泻
✔️ 疲劳:咖啡容易刺激大脑回馈中枢，导致兴奋或者焦虑
✔️ 尿频:咖啡因会刺激中枢神经系统，从而减少人体抗利尿激素的分泌，导致尿液增多
✔️ 头痛:咖啡能够提高神经兴奋性，摄入过多就有可能会诱发偏头痛

不适合喝咖啡的人群
✔️骨质疏松
✔️缺铁性贫血
✔️消化性溃疡患者
✔️高血压