一杯好咖啡，从咖啡豆吧台开始

早上喝咖啡的好处和坏处

咖啡作为现代人提神的常见饮品，早上饮用已成为许多人的生活习惯。然而，关于早晨喝咖啡的利弊一直存在争议。本文将从科学角度分析其潜在益处和风险，并提供合理饮用建议。

一、早上喝咖啡的好处

1. 提神醒脑

   咖啡中的***能快速**中枢神经系统，提高注意力和反应速度，帮助消除困倦感。研究表明，***吸收后约分钟即可发挥作用，尤其适合需要快速进入工作状态的人群。

2. 促进新陈代谢

   ***可**肾上腺素分泌，加速脂肪分解和能量代谢，对控制体重有一定辅助作用。不过需注意，单纯依赖咖啡减重并不可取。

3. 改善肠道健康

   咖啡中的酸性油脂和***能促进肠道蠕动，缓解便秘。部分研究还表明，适量咖啡可能通过调节肠道菌群改善消化功能。

4. 增强认知与运动表现

   适量***可提升记忆力、判断力和运动耐力，对高强度脑力或体力活动人群有益。运动员训练前饮用咖啡可提高约%的爆发力。

5. 抗氧化作用

   咖啡富含多酚类物质，能清除自由基，降低氧化应激损伤，长期适量饮用或对预防慢性疾病有一定帮助。

二、早上喝咖啡的潜在风险

1. **胃肠道

   空腹饮用会促使胃酸分泌增加，长期可能导致胃炎、胃溃疡，尤其是本身有消化道疾病的人群。

2. 影响睡眠周期

   ***的半衰期约-小时，敏感人群下午饮用也可能导致夜间失眠、睡眠质量下降。

3. 依赖性风险

   

   每日摄入超过mg***（约杯）可能产生依赖，突然停用会出现头痛、疲劳等戒断症状。

4. 心血管与代谢影响

   过量饮用可能引起心悸、血压波动，糖尿病患者空腹饮用还可能干扰血糖调节。

三、科学饮用建议

1. 避免空腹饮用

   建议早餐后分钟再喝咖啡，可搭配牛奶、燕麦等食物缓冲对胃的**。

2. 控制摄入量

   健康成年人每日***摄入不宜超过mg（约杯意式浓缩），孕妇需减半。

3. 优选低因或黑咖啡

   避免添加糖和植脂末的速溶咖啡，选择现磨咖啡或低因品种更健康。

4. 特殊人群谨慎饮用

   胃溃疡、心脏病患者、青少年及***代谢缓慢者应咨询医生后再决定是否饮用。

结语

适度饮用咖啡可成为健康生活的一部分，但需根据个体差异调整饮用时间和方式。建议通过观察身体反应（如是否心悸、胃部不适）来制定个性化饮用方案。对咖啡敏感者，可选择红茶、抹茶等替代饮品获取提神效果。

相关笔记:

早上喝咖啡居然是错的！来看看什么是皮质醇

咖啡冷知识I喝咖啡黄金时间：

上午:-:和下午:-: 是喝咖啡的黄金时段打工人学生党一定要知道的咖啡知识

早上～点是体内皮质醇水平旺盛的时候，这时饮用咖啡其实并没有多大的作用，咖啡的提神作用会很弱早上喝咖啡！其实不适合所有人哦

有胃炎、胃溃疡患者、心脑血管疾病患者、骨质疏松者，这四类人都不建议摄入咖啡哦～

出现、焦虑、睡不着、腹泻、疲劳、尿频的情况不建议继续摄入咖啡

TIPS：每个人对咖啡茵的耐受性不同，如果平常就摄取中高量的咖啡茵，那么对咖啡茵的敏感度就会比较低，但还是建议不要摄取过量，避免对身体造成过多负担。

对一般健康成人而言，一天摄取的咖啡茵量大约毫克到毫克之间

你们平时会在什么时间喝咖啡呢？一起说说吧～

笔记热议:

用户:$随便随便$

喝咖啡是为了拉屎必须早上

用户:🌱蒲公英与熊童子

哈哈哈

用户:你啰嗦了

晚上喝，我一点都不影响睡眠。

用户:碧梨🎀

请问你都是喝什么咖啡？哪个牌子的？

用户:奚适国际货运CiShinn_fwd

看到没人骂你我不放心